जल ही जीवन है, यह हम सभी जानते हैं। हमारी बॉडी को सही ढंग से काम करने और हेल्दी रहने के लिए तीन चीज़ें बेहद जरूरी हैं वो है हवा, पानी और भोजन। हेल्दी बॉडी के लिएपानी का महत्व सबसे अधिक है। रोजाना दिन की शुरुआत पानी से करने से शरीर हाइड्रेट रहती है, जिससे अंग सही तरीके से काम करते हैं। सही मात्रा में पानी पीने से शरीर के टॉक्सिन बाहर निकलते हैं, किडनी और लीवर की कार्यक्षमता बेहतर होती है और मेटाबॉलिज्म भी सही रहता है। पानी हड्डियों, मसल्स और स्किन के लिए भी फायदेमंद है। इसके अलावा पर्याप्त पानी पीने से एनर्जी बूस्ट होती है,थकान कम होती है और मानसिक फोकस भी बेहतर होता है।
रोजाना सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुना पानी पीना आपकी बॉडी को डिटॉक्स करने, पाचन सुधारने और इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है। पानी हमारी बॉडी के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्व माना जाता है। हमारे शरीर की हर कोशिका, ऊतक और अंग सही तरीके से काम करने के लिए पानी पर निर्भर हैं। खासतौर पर किडनी को दुरुस्त तरीके से काम करने के लिए और बॉडी से टॉक्सिन को बाहर निकालने के लिए रोजाना पर्याप्त पानी पीना जरूरी है। आइए जानते हैं कि किडनी को हेल्दी रखने के लिए और बॉडी से टॉक्सिन को बाहर निकालने के लिए रोज कितना पानी पीना सही है।
किडनी के लिए पानी क्यों जरूरी है
किडनी हमारे शरीर का बैकग्राउंड वर्कर हैं जो हमारी बॉडी से वेस्ट प्रोडक्ट्स निकालती हैं, शरीर में फ्लूइड बैलेंस रखती हैं और मिनरल्स जैसे सोडियम और पोटैशियम को कंट्रोल करती हैं। पर्याप्त पानी पीने से किडनी बेहतर तरीके से काम करती हैं। किडनी का काम यूरिन के जरिए शरीर से वेस्ट मटेरियल निकालना, किडनी स्टोन बनने से रोकना, ब्लड प्रेशर और फिल्टरिंग को हेल्दी रखना, मेटाबॉलिक और टॉक्सिन बैलेंस को सपोर्ट करना, मसल्स और नर्व फंक्शन के लिए इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाए रखना है।
नेशनल किडनी फाउंडेशन और इंस्टीट्यूट ऑफ़ मेडिसिन के अनुसार किडनी को हेल्दी रखने के लिए पुरुषों को लगभग 3.7 लीटर पानी यानी करीब 15–16 कप पीना जरूरी है। जबकि महिलाओं के लिए लगभग 2.7 लीटर यानी करीब 11–12 कप पानी का सेवन करना जरूरी है। उम्र, लिंग, शारीरिक एक्टिविटी, मौसम और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार पानी की जरूरत बदलती है। हाई-सोडियम या हाई-प्रोटीन डाइट लेने वाले लोगों को अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है।
बॉडी से टॉक्सिन बाहर निकालने के लिए पानी कितनी मात्रा में पिएं
किडनी और बॉडी के लिए हाइड्रेशन बेहद जरूरी है। आमतौर पर एक हेल्दी युवा को दिनभर लगभग 2.5 से 3.5 लीटर पानी लगभग 10–14 गिलास पीना चाहिए। यह मात्रा मौसम, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार बदल सकती है।
पानी बॉडी से कैसे निकालता है टॉक्सिन
पर्याप्त पानी पीने से किडनी ठीक से काम करती है। पर्याप्त पानी का सेवन ब्लड से वेस्ट प्रोडक्ट्स और टॉक्सिन्स को यूरिन के जरिए बाहर निकालता है। पानी का पर्याप्त सेवन करने से पानी यूरिन को dilute करता है, जिससे क्रिस्टल और स्टोन बनने की संभावना घटती है। पानी का पर्याप्त सेवन करने से मेटाबॉलिक और इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस रहते हैं। पानी मसल्स और नर्व फंक्शन के लिए सही इलेक्ट्रोलाइट लेवल बनाकर रखता है। पर्याप्त पानी का सेवन करने से बॉडी में टॉक्सिन जमा नहीं होते, स्किन हेल्दी रहती है, लिवर ठीक से काम करता है और पाचन दुरुस्त रहता है।
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