बदलने मौसम के साथ लाइफस्टाइल में भी बदलाव होता है। ऐसे में खानपान के साथ-साथ डेली रूटीन का भी बहुत ख्याल रखना जरूरी है। इन सब बातों को ध्यान नहीं रखने पर कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। बदलते मौसम में शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है, जिससे सर्दी-जुकाम, वायरल इंफेक्शन, पाचन संबंधी दिक्कतें और स्किन प्रॉब्लम्स होने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में खानपान में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करने से आप खुद को स्वस्थ रख सकते हैं और बीमारियों से बच सकते हैं। चलिए आपको बताते हैं गर्मियों के दस्तक देते ही डाइट के साथ डेली रूटीन में क्या बदलाव जरूरी है?
मोरिंगो एशिया हॉस्पिटल गुरुग्राम में हेड न्यूट्रिशनिस्ट और डायटेटिक्स डॉ. नीति शर्मा के अनुसार, सर्दियों से गर्मियों के आने के दौरान मौसम में बदलाव होने के साथ-साथ खानपान और लाइफस्टाइल में भी बदलाव जरूरी है, क्योंकि शरीर का मेटाबॉलिज्म और पाचन सिस्टम मौसम के हिसाब से बदलता है। जिस तरह सर्दियों के मौसम में शरीर को ज्यादा कैलोरी और गर्मी की आवश्यकता होती है। इसी तरह जब गर्मी का मौसम आता है तो शरीर का तापमान बढ़ने लगता है और डाइजेशन में आसानी के लिए हल्का खाना चाहिए है।
गर्म से ठंडे फूड्स पर ध्यान दें
ठंडे मौसम में जहां गर्म सूप, अदरक-हल्दी वाली चाय, ताजे पके फल फायदेमंद होते हैं, वहीं गर्मी बढ़ने पर तरबूज, खीरा, दही, छाछ और नारियल पानी जैसे ठंडे खाद्य पदार्थ जरूरी हो जाते हैं। मौसम के अनुसार खाने-पीने का चुनाव करना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। इससे शरीर का तापमान संतुलित बना रहता है और बीमारियों से बचाव होता।
मौसमी फल और सब्जियां
हर मौसम में प्राकृतिक रूप से मिलने वाले फल और सब्जियां बाजारों में आते हैं। मौसमी फल और सब्जियां सबसे ज्यादा पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और शरीर को मौसम के अनुरूप ढालने में मदद करते हैं। जिस तरह सर्दियों के मौसम में गाजर, चुकंदर, पालक और मूली फायदेमंद होते हैं, तो गर्मियों में खीरा, टमाटर, लौकी, करेला, तरबूज और बेल का जूस सेहत के लिए फायदेमंद होता है।
हाइड्रेशन का रखें ध्यान
बदलते मौसम में शरीर को डिटॉक्स और हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है। गर्मियों में ठंडे पेय जैसे नारियल पानी, सत्तू, छाछ और बेल का जूस फायदेमंद होता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर के विषाक्त पदार्थ यानी टॉक्सिन बाहर निकलते हैं और स्किन भी हेल्दी रहती है।
इम्यूनिटी बूस्टर चीजें अपनाएं
बदलते मौसम में वायरल और बैक्टीरियल इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे हल्दी, अदरक, तुलसी, शहद, आंवला, गिलोय और विटामिन C युक्त चीजें अपने आहार में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा रात को सोने से पहले हल्दी वाला दूध या अदरक-शहद की चाय पिएं ताकि इम्यूनिटी मजबूत बनी रहे।
वहीं, किडनी हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंग है, जो खून को साफ करने का काम करती है और शरीर से टॉक्सिन को पेशाब के जरिए बाहर निकलने का काम करती है। ऐसे में सुबह उठते ही कुछ आसान तरीकों से किडनी को हेल्दी और सुपर एक्टिव बनाया जा सकता है।
