डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो दुनिया भर में लगभग 422 मिलियन लोगों को प्रभावित कर रही है। ये एक क्रॉनिक बीमारी है जिसमें पैंक्रियाज इंसुलिन का उत्पादन करना बंद कर देता है या फिर कम कर देता है। डायबिटीज को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है। अगर इसे कंट्रोल नहीं किया जाए तो कई क्रॉनिक बीमारियों जैसे ब्लड प्रेशर,दिल की बीमारी और थॉयराइड का खतरा ज्यादा रहता है।
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए डाइट और एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। रेगुलर बॉडी एक्टिविटी और बैलेंस डाइट शुगर को कंट्रोल करने में असरदार साबित होती है। हेल्दी डाइट डायबिटीज को कंट्रोल करने में अदभुत काम करती है। इसका सेवन करने से ब्लड में शुगर का स्तर कंट्रोल रहता है।
डाइट से करें डायबिटीज कंट्रोल
डायबिटीज के मरीज फाइबर से भरपूर फल,सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां खाएं। फ़ाइबर चीनी के अवशोषण को धीमा कर देता है, जिससे ब्लड शुगर स्पाइक करने का खतरा कम रहता है। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए प्रोटीन को बढ़ावा दें। चिकन, मछली, टोफू और बीन्स जैसे कम वसा वाले मांस प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत है। प्रोटीन का सेवन लम्बे समय तक पेट को भरा रखता है और आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखता है।
हेल्दी फैट भी है जरूरी
डायबिटीज के मरीजों के लिए हेल्दी फैट का सेवन भी बेहद उपयोगी है। हेल्दी फैट में एवोकैडो, नट्स और जैतून का तेल सबसे अच्छे फूड्स हैं। ये हेल्दी फैट ब्लड में शुगर का स्तर कंट्रोल करता है। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए सिर्फ डाइट जरूरी नहीं है बल्कि उस डाइट का आप कितना सेवन करते हैं ये भी जरूरी है। बार-बार लेकिन कम मात्रा में खाने से ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है। डायबिटीज के मरीज शुगर को कंट्रोल करने के लिए चीनी का सेवन कम करें। चीनी वाले ड्रिंक और स्नैक्स शुगर को तेजी से बढ़ाते हैं।
एक्सरसाइज डायबिटीज का है इलाज
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए सिर्फ डाइट ही काफी नहीं है बल्कि एक्सरसाइज भी जरूरी है। बॉडी को एक्टिव रखकर ना सिर्फ डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है बल्कि वजन को भी कंट्रोल किया जा सकता है। आप बॉडी को एक्टिव रखने के लिए कार्डियो वर्कआउट जैसे तेज चलना, जॉगिंग या साइकिल चलाना जैसी बॉडी एक्टिविटी कर सकते हैं।
ये एक्सरसाइज हार्ट को पंप करती हैं और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करती हैं। ये एक्सरसाइज ना सिर्फ कैलोरी को बर्न करती है बल्कि बिना दवाई के हमेशा शुगर भी कंट्रोल रखती हैं। अगर हमेशा बॉडी को एक्टिव रखा जाए और इस डाइट का सेवन किया जाए तो बहुत आसानी से शुगर को रिवर्स किया जा सकता है। योगा और एक्सरसाइज तनाव को कम करते हैं और ब्लड शुगर कंट्रोल करते हैं।
शुगर को रिवर्स करने के लिए उसकी मॉनिटरिंग करना भी है जरूरी
हेल्दी डाइट और बॉडी एक्टिविटी का ब्लड शुगर पर कैसा असर पड़ता है इसका पता ब्लड शुगर की मॉनिटरिंग करने से लगता है। ब्लड में ग्लूकोज के स्तर की निगरानी करने के लिए रेगुलर शुगर की जांच करें। ब्लड शुगर की जांच करने से ही आप डायबिटीज की स्थिति का पता लगा सकते हैं।