उच्च रक्त शर्करा, जिसे हाइपरग्लेसेमिया भी कहा जाता है, यह मधुमेह और प्रीडायबिटीज से जुड़ा है। प्रीडायबिटीज तब होती है जब आपका ब्लड शुगर लेवल हाई होता है, लेकिन इतना अधिक नहीं होता कि इसे मधुमेह कहा जाए।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की रिपोर्ट है कि 13% अमेरिकी वयस्क मधुमेह से पीड़ित हैं और अन्य 34.5% को प्रीडायबिटीज है। इसका मतलब है कि सभी अमेरिकी वयस्कों में से लगभग 50% को मधुमेह या प्रीडायबिटीज है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे सरल काम कर सकते हैं जिनके जरिए आपका ब्लड शुगर कंट्रोल में रह सकता है।
अच्छी नींद लें: हेल्थलाइन के मुताबिक पर्याप्त नींद लेना अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। वास्तव में, नींद की कमी ब्लड शुगर लेवल और इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकती है, जिससे टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है। नींद की कमी के चलते भूख बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है,
इसके साथ ही वजन बढ़ने का खतरा भी बढ़ जाता है। इसके अतिरिक्त, नींद की कमी हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती है, जैसा कि पता होगा ब्लड शुगर मैनेजमेंट में यह एक आवश्यक भूमिका निभाता है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन की सलाह है कि वयस्कों को प्रति रात कम से कम 7-8 घंटे उच्च गुणवत्ता की नींद लेनी चाहिए।
टेंशन मुक्त रहें: मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने का प्रयास करें। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में छपे के अध्ययन के मुताबिक तनाव आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है। दरअसल तनावग्रस्त होने पर आपका शरीर ग्लूकागन और कोर्टिसोल नामक हार्मोन निकालता है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है।
पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें: पर्याप्त पानी पीने से आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। पानी शरीर से यूरिन के माध्यम से अतिरिक्त शुगर को बाहर निकालने में मदद करता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में छपे के अध्ययन के अनुसार नियमित रूप से पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिलती है।
वजन कंट्रोल करें: सही वजन होने से ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने और डायबिटीज के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (Centers for Disease Control and Prevention) पर छपे लेख के अनुसार आप रनिंग या कोई फिजिकिल एक्टिविटी या गेम खेलकर भी वजन को कंट्रोल रख सकते हैं। इसके लिए जरूरी नहीं है कि आप जिम में पसीना बहाएं।
धूम्रपान और मदिरा सेवन से बचें: धूम्रपान की गलत आदत आपका ब्लड शुगर बढ़ा सकती है। इसके अलावा आपको कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का भी खतरा हो सकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (Centers for Disease Control and Prevention) पर छपे लेख के अनुसार निकोटीन आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है और फिर ब्लड शुगर को मैनेज करना मुश्किल बनाता है। मधुमेह से पीड़ित लोग जो धूम्रपान करते हैं उन्हें रक्त शर्करा के स्तर को कंट्रोल करने के लिए इंसुलिन की बड़ी खुराक की आवश्यकता होती है। इसी तरह शराब पीना भी डायबिटीज के मरीज के सेहत के लिए हानिकारक है।