डायबिटीज खराब डाइट और बिगड़ते लाइफस्टाइल की वजह से पनपने वाली बीमारी है। बढ़ता तनाव, बॉडी एक्टिविटी में कमी और दवाइयों का ठीक से सेवन नहीं करने से ब्लड में शुगर का स्तर बढ़ने लगता है। ब्लड शुगर को लम्बे समय तक अगर कंट्रोल नहीं किया जाए तो दिल के रोगों, किडनी और लंग्स को नुकसान पहुंच सकता है। डायबिटीज को हर हाल में कंट्रोल करना जरूरी है। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए जितना जरूरी दवा का सेवन है उतना ही जरूरी डाइट और वर्कआउट भी है। डाइट और वर्कआउट करके आप बिना दवा के भी आसानी से 400 mg/dL ब्लड शुगर को भी नॉर्मल कर सकते हैं।
आदर्श आयुर्वेदिक फार्मेसी, हरिद्वार में आयुर्वेदिक डॉक्टर दीपक कुमार ने बताया अगर आपका ब्लड शुगर हाई रहता है तो आप डाइट में सबसे पहले अपने अनाज को बदलें। डाइट में कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें और प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। डायबिटीज मरीज का ब्लड शुगर हाई रहता है तो सबसे पहले गेहूं के आटे का सेवन बंद करें, मीठे फूड्स का सेवन, मैदा का सेवन कम करें। ये फूड्स ब्लड में शुगर का स्तर तेजी से बढ़ाते हैं। कुछ फूड और हर्ब ऐसे हैं जिनका सेवन करने से ब्लड में शुगर का स्तर नॉर्मल रखा जा सकता है।
गेहूं की जगह इस अनाज को खाएं
अगर आपका शुगर ज्यादा रहता है तो आप डाइट में गेहूं के आटे की रोटी की जगह चने के आटे की रोटी खाएं। चने के आटे की रोटी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। इसका सेवन करने से ब्लड में शुगर का स्तर नॉर्मल रहता है। डायबिटीज की बीमारी में बॉडी मास इंडेक्स कम होने लगता है ऐसे में चने के आटे की रोटी का सेवन फायदा पहुंचाता है। डायबिटीज मरीज भूख को कंट्रोल करने के लिए चने के आटे की रोटी का सेवन करें।
डायबिटीज के लिए अमृत हैं ये फूड
डायबिटीज को कंट्रोल करना चाहते हैं तो डाइट में करेला, गिलोय,नीम, जामुन,मेथी और गुड़मार जैसे हर्ब का सेवन करें। ये कड़वे फूड्स ब्लड में शुगर के स्तर को नॉर्मल करते हैं। डायबिटीज मरीज भूख लगने पर इन फूड्स को अपनी पसंद के मुताबिक बदल-बदल कर खाएं आपकी ब्लड शुगर नॉर्मल हो जाएगी।
मेथी दाना का करें सेवन
डायबिटीज मरीज ब्लड शुगर को नॉर्मल रखने के लिए मेथी दाना का सेवन पानी में भिगोकर करें। रात को एक गिलास पानी में एक चम्मच मेथी दाना भिगो दें और सुबह इस पानी को पी लीजिए और मेथी के दानों को चबाकर खा लीजिए। घुलनशील फाइबर से भरपूर मेथी दाने का सेवन कार्बोहाइड्रेट के पाचन और अवशोषण को धीमा कर देता है और हाई ब्लड शुगर को पूरा दिन नॉर्मल रखता है।
इन जूस को रोजाना पिएं
डायबिटीज मरीज ब्लड शुगर को नॉर्मल करना चाहते हैं तो दिन की शुरुआत कुछ खास जूस से करें। अपनी डाइट में करेले का जूस, टमाटर का जूस,आंवला का जूस, खीरे का जूस और टोन के दूध का सेवन करें तो हमेशा आपका ब्लड शुगर नॉर्मल रहेगा।
सदाबहार की पत्तियां चबाएं
ब्लड शुगर को नार्मल रखना चाहते हैं तो सदाबहार पौधे की पत्तियां खाली पेट चबाएं। सदाबहार के फूल में मौजूद विंक माइन के कारण डायबिटीज को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
