हम सभी ने इस चीज पर गौर किया है कि न्यू जनरेशन की हाइट अपने पैरेंट्स से ज्यादा लम्बी हो रही है जिसके लिए उनका लाइफस्टाइल और खानपान जिम्मेदार है। न्यू जनरेशन की डाइट पहले के लोगों से बेहतर है। बच्चों की हाइट के लिए जीन बहुत मायने रखता है लेकिन अगर हेल्दी डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाया जाए तो बच्चे की हाइट अपने पेरेंट्स से कहीं ज्यादा हो सकती है। बच्चों की हाइट के लिए पौष्टिक आहार जिम्मेदार है। पेरेंट्स अपने बच्चे की डाइट में प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स और कैल्शियम को भरपूर शामिल कर रहे हैं जो हड्डियों के विकास में मदद करता है, जिससे बच्चों की लंबाई बढ़ती है। आजकल के बच्चों के पास अधिक शारीरिक गतिविधियां, खेल, और एक्सरसाइज के भी मौके हैं जो हड्डियों और मांसपेशियों के विकास के लिए जरूरी होते हैं।
मौजूदा दौर में मेडिकल सुविधाएं बढ़ रही हैं जिससे बढ़ते बच्चों में पोषक तत्वों की कमी से होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं को पहले ही पहचाना जाता है और ठीक किया जा सकता है। बच्चों को सही उम्र में पर्याप्त नींद मिलना भी लंबाई बढ़ाने में मदद करता है, क्योंकि ग्रोथ हार्मोन की सक्रियता अधिकतर गहरी नींद के दौरान होती है।
एस्टर सीएमआई अस्पताल, बैंगलोर की सेवाओं की प्रमुख-क्लिनिकल न्यूट्रिशन और डायटेटिक्स एडविना राज ने बताया डाइट में प्रोटीन बच्चे की लंबाई को प्रभावित करने में अहम भूमिका निभाता है। पोषण और लंबाई के विकास के बीच संबंध को समझना आवश्यक है, क्योंकि विभिन्न पोषक तत्व बॉडी की ओवरऑल ग्रोथ में अहम रोल निभाते हैं। आइए जानते हैं कि बच्चों की हाइट बढ़ाने में डाइट में कौन-कौन से पोषक तत्व होते हैं असरदार, क्या सिर्फ प्रोटीन डाइट बच्चे की हाइट बढ़ा सकती है?
हाइट बढ़ाने में प्रोटीन कैसे है असरदार
प्रोटीन डाइट हमारी डाइट का अहम हिस्सा है जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। प्रोटीन मांसपेशियों, हड्डियों और अन्य ऊतकों के विकास के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक के रूप में कार्य करता है जो बचपन में होने वाली बॉडी ग्रोथ में अहम है। आज की जनरेशन अपनी डाइट में प्रोटीन को बढ़ा रही है। उनकी डाइट में एनिमल बेस्ड प्रोटीन बढ़ रहा है जो हाई क्वालिटी प्रोटीन है जो हड्डियों को बेहतर ढंग से विकसित होने, मांसपेशियों और उनकी लंबाई बढ़ाने में योगदान कर रहा है।
कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी अस्पताल, नवी मुंबई की चीफ डाइटीशियन प्रतीक्षा कदम ने सहमति जताते हुए कहा कि लंबाई आनुवंशिकी, हार्मोन, शारीरिक गतिविधि और पोषण के मिश्रण से प्रभावित होती है जिसमें डाइट अहम किरदार निभाती है, खासकर ग्रोथ के दौरान। प्रोटीन शरीर को अमीनो एसिड देता है जो विकास हार्मोन और अन्य महत्वपूर्ण जैविक प्रक्रियाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक हैं।
हाइट बढ़ाने के लिए कैसी डाइट है जरूरी
बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए डाइट में प्रोटीन और दूसरे महत्वपूर्ण पोषक तत्व जैसे कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम जैसे विटामिन और खनिज शामिल होने जरूरी हैं। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि लीन मांस, मछली, डेयरी, फलियां, नट्स और सीड्स का सेवन सेहत के लिए उपयोगी है। डाइट में विटामिन डी का सेवन करना भी हाइट बढ़ाने के लिए जरूरी है। विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। साबुत अनाज, वसा, तेल, फल और सब्जियों को भी नजरअंदाज नहीं किया जा सकता।
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