भारत में कोरोना वायरस के संक्रमित मरीजों का इजाफा बहुत तेजी से हो रहा है। रिपोर्ट्स के अनुसार, भारत में कोरोना के मरीजों की संख्या बढ़कर 1,51,767 हो गई है, जिसमें से 64,425 मरीज ठीक होकर घर जा चुके हैं। वहीं 4,337 लोगों की कोरोना से मौत हो चुकी है। कोरोना से बचाव के लिए दुनियाभर के वैज्ञानिक वैक्सिन की तलाश कर रहे हैं। डॉक्टर्स का कहना है कि कोरोना वायरस के संक्रमण का अधिक खतरा कमजोर इम्यूनिटी वालों को है। ऐसे में इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए हेल्दी डाइट फॉलो करने की जरूरत है। विटामिन-डी वाले फूड्स को खाने से भी इम्यून सिस्टम को मजबूती मिल सकती है। आइए जानते हैं किन फूड्स में विटामिन डी पाए जाते हैं-
सोया फूड: सोया फूड जैसे टोफू और सोयाबीन में उच्च मात्रा में विटमिन डी मौजूद होता है। ये चीजें आसानी से सुपरमार्केट में उपलब्ध हो जाती हैं। जिन लोगों को दूध से एलर्जी उनके लिए सोया से बना प्रोडक्ट अच्छा विकल्प है। यह इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है और शरीर को भी स्वस्थ रखता है।
अंडा: अंडे में कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम के साथ-साथ विटामिन डी भी अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं। ये आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद हैं। साथ ही इम्यून सिस्टम को भी मजबूती प्रदान करता है। 100 ग्राम अंडे में करीब 82 आईयू (इंटरनेशनल यूनिट) विटामिन डी होता है।
मक्खन: मक्खन में कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, जिंक और सोडियम के साथ विटामिन डी भी उच्च मात्रा में पाया जाता है। ये पोषक तत्व ना सिर्फ स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है, बल्कि इम्यून सिस्टम को भी मजबूती प्रदान करता है। मक्खन खाने से शरीर में विटामिन डी की कमी को भी पूरा किया जा सकता है।
झींगा: शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप झींगा मछली को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसमें कैल्शियम, आयरन और सोडियम भी उच्च मात्रा में पाया जाता है। इस प्रकार ये सारे पोषक तत्व इम्यून सिस्टम को भी मजबूती प्रदान करते हैं।