डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिनके मरीजों की संख्या देश और दुनिया में बढ़ती जा रही है। भारत को डायबिटीज का हब कहा जाता है जहां चीन के बाद सबसे ज्यादा डायबिटीज मरीज हैं। डायबिटीज मरीजों को ब्लड शुगर नॉर्मल रखने के लिए कुछ फूड्स का सेवन करने से मना किया जाता है। एक्सपर्ट सलाह देते हैं कि ब्लड शुगर नॉर्मल रखना है तो आप डाइट में कार्ब्स का सेवन कंट्रोल करें। डाइट में मीठी चीजों को पूरी तरह कंट्रोल करें। डायबिटीज मरीजों को फल खाने की सलाह दी जाती है लेकिन जूस का सेवन करने से मना किया जाता है। फलों के जूस का सेवन करने से ब्लड में शुगर का स्तर तेजी से बढ़ता है।
डायबिटीज मरीज जूस से परहेज करें लेकिन एक खास जूस को अगर रोज पी लें तो उनका ब्लड शुगर बिना दवाई के ही नॉर्मल हो जाएगा। ये जूस न केवल प्यास बुझाएगा बल्कि ब्लड ग्लूकोज़ को कंट्रोल करेगा और मेटाबॉलिक हेल्थ को बेहतर बनाने में भी मदद करेगा। ये जूस इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में जादुई असर करेगा।
जी हां, हम बात कर रहे हैं टमाटर,आंवला,खीरा और करेला के जूस की, जिसका सेवन रोज करके आसानी से ब्लड में शुगर का स्तर कंट्रोल कर सकते हैं। आयुर्वेदिक एक्सपर्ट डॉक्टर अशोक मिश्रा ने बताया जो भी मैदा की चीजें खाएगा उसको बीपी और शुगर जरूर होगा। डायबिटीज मरीज ब्लड शुगर को हमेशा नॉर्मल रखना चाहते हैं तो इस खास जूस को रोज पिएं उनकी ब्लड शुगर हमेशा नॉर्मल रहेगी। आइए जानते हैं कि डायबिटीज मरीज कौन सा जूस पिएं जिससे ब्लड शुगर हमेशा नॉर्मल रहे।
जूस जो ब्लड शुगर करेगा नॉर्मल
डायबिटीज मरीज ब्लड शुगर नॉर्मल रखने के लिए करेला, आंवला, खीरा और टमाटर के जूस का सेवन करें। सब्जियों के जूस का सुपर कॉम्बो ये जूस डायबिटीज का रामबाण इलाज है। एक्सपर्ट ने बताया अगर आप इस जूस को रोज पीते हैं तो आसानी से फास्टिंग शुगर से लेकर खाने के बाद तक की शुगर को नॉर्मल कर सकते हैं। करेला, आंवला, खीरा और टमाटर का जूस डायबिटीज को कंट्रोल करने में प्राकृतिक और प्रभावी उपाय माना जाता है। इन सभी सामग्रियों में ऐसे गुण होते हैं जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
करेला कैसे डायबिटीज कंट्रोल करता है?
करेले में चारंटिन, विकिन और पोलिपेप्टाइड-P जैसे बायोएक्टिव यौगिक होते हैं जो इंसुलिन की तरह काम करते हैं और ब्लड शुगर को कम करने में मददगार होते हैं। यह यौगिक लिवर, मसल्स और फैट टिश्यू में ग्लूकोज अपटेक और ग्लाइकोजन निर्माण को बढ़ाते हैं। करेले में मौजूद फाइबर कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करता है, जिससे ब्लड शुगर स्थिर रहता है। करेले का कड़वा स्वाद नींबू या खीरे को साथ मिलाकर कम किया जा सकता है।
आंवला (Amla)
आंवला विटामिन C का भरपूर स्रोत है, जो टाइप 2 डायबिटीज में फास्टिंग ब्लड शुगर, HbA1c और प्लाज्मा इंसुलिन को कम करने में मदद करता है। इसके एंटीऑक्सिडेंट गुण पैंक्रियास की बीटा कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाते हैं। साथ ही यह सूक्ष्म रक्त वाहिकाओं की सेहत सुधारता है, जिससे डायबिटिक रेटिनोपैथी और नेफ्रोपैथी जैसी जटिलताओं का खतरा घटता है। इसका ग्लाइसेमिक लोड भी बहुत कम होता है।
खीरा जूस (Cucumber Juice)
खीरे का जूस इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार करता है। खीरे में 95% पानी होता है, जो शरीर को हाइड्रेट करता है और भूख को कंट्रोल करता है। इसमें पोटैशियम जैसे खनिज होते हैं, जो ब्लड प्रेशर कंट्रोल में मदद करते हैं। खीरे के जूस का सेवन अगर हेल्दी फैट्स के साथ किया जाए तो पोषण का अवशोषण बेहतर होता है।
टमाटर कैसे डायबिटीज कम करता है?
टमाटर लाइकोपीन का बेहतरीन स्रोत है, इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत कम यानी सिर्फ 15 होता है, जिससे यह डायबिटीज मरीजों के लिए बेहतर विकल्प बनता है। टमाटर का नेचुरल एसिड पाचन और आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। यह जूस धमनियों में रुकावट के जोखिम को कम करता है, जो डायबिटीज में एक प्रमुख खतरा होता है। साथ ही इसमें बायोटिन जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो स्किन और बालों की सेहत को भी बेहतर बनाते हैं।
टमाटर,आंवला,खीरा और करेला का जूस कैसे तैयार करें
100 ग्राम करेला, 100 ग्राम टमाटर, 100 ग्राम खीरा या फिर लौकी भी ले सकते हैं, एक हरा आंवला लें। इन सभी चीजों को मिक्सर में डालें और 300 एमएल पानी के साथ मिक्सर में डालकर बारीक कर लें। इस जूस को छानकर आप रोज उसका सेवन करें आपकी डायबिटीज कंट्रोल रहेगी।
डायबिटीज मरीज इन चीजों से करें परहेज
- जिन लोगों का ब्लड शुगर हाई है वो मैदा का सेवन करने से परहेज करें। सफेद आटा और मैदा शुगर को तेजी से बढ़ाता है।
- डायबिटीज मरीज तला और भुना हुआ खाना खाने से परहेज करें।
- मीठे और प्रोसेस्ड खाद्य फूड्स से परहेज करें
- अत्यधिक चावल या आलू का सेवन करने से परहेज करें। इसमें स्टार्च ज्यादा होता है जो ब्लड शुगर को तेजी से स्पाइस करता है।
डायबिटीज का दुश्मन हैं ये 4 वर्कआउट्स, 400 mg/dL शुगर भी हो जाएगा मिनटों में नॉर्मल, रक्त शर्करा हो जाएगा मैनेज। पूरी खबर की जानकारी लेना चाहते हैं तो आप लिंक पर क्लिक करें।