पेट की चर्बी सबसे पहले आती है और सबसे आखिर में जाती है। इसे कम करने के लिए जिम में वर्कआउट करना और डाइट पर कंट्रोल करना जरूरी है। वजन को कम करने से पहले पहले जंक फूड, फास्ट फूड,चीनी वाले फूड, प्रसंस्कृत फूड, सफेद ब्रेड और पास्ता, मीठे अनाज,आइसक्रीम और मिठाइयां,फुल-क्रीम डेयरी प्रोडक्ट,सॉस से परहेज करना जरूरी है। डाइट में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से भी पेट की चर्बी तेजी से बढ़ती है। रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट में पिज्जा, बर्गर और पेस्ट्री जैसे फूड शामिल हैं। ये फूड तेजी से फैट को बढ़ाते हैं और बॉडी में कई तरह की बीमारियां भी बढ़ाते हैं।
आकाश हेल्थकेयर, नई दिल्ली में एचओडी गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, डॉ. शरद मल्होत्रा ने बताया कि पेट में जमा चर्बी ब्लड शुगर, दिल की बीमारी और हाई कोलेस्ट्रॉल की तरफ इशारा करती है। पेट की चर्बी को हर हाल में कम करना जरूरी है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि पेट की चर्बी कम करने के लिए कैसी डाइट का सेवन करें।
लाइफस्टाइल में करें बदलाव
पेट की चर्बी घटाने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव करें। संतुलित आहार का करें सेवन। डाइट में प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। प्रोटीन डाइट में चिकन, मछली, दालें और नट्स का सेवन करें। ये फूड मेटाबॉलिज्म बूस्ट करेंगे और वजन को कम करेंगे।
दिन भर में कैलोरी नहीं खाएं
खाने में कार्ब की मात्रा को कम कर दें। खाने में मीठी और तली हुई चीजों का सेवन कम करें। ये सब फूड तेजी से कैलोरी को बढ़ाते हैं और फैट की परतें जमा करते हैं।
पानी ज्यादा पिएं और शराब से परहेज करें
मोटापा को कम करना है तो आप दिन में दो से ढाई लीटर पानी का सेवन करें। पानी का सेवन करने से पेट भरता है और भूख कंट्रोल रहती है। पानी पीने से बॉडी से टॉक्सिन बाहर निकलते हैं और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है।
30-40 मिनट की एक्सरसाइज करें
रोजाना आधा घंटे की तेज वॉक करने से भी वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है। बैली फैट को बर्न करने के लिए डेली एक्सरसाइज करना,डाइट का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। वजन कम करने के लिए आप कार्डियो एक्सरसाइज जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, स्विमिंग कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज करने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती हैं। अगर आप इन सब टिप्स को अपनाकर भी वजन कम नहीं कर पा रहे हैं तो तुरंत डॉक्टर को दिखाएं। बैली फैट बढ़ाने के लिए थायराइड की बीमारी भी जिम्मेदार हो सकती है।
रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें
आप जानते हैं कि नींद कम लेने से भी वजन तेजी से बढ़ता है। 7-8 घंटे की अच्छी नींद वजन को कंट्रोल करने के लिए जरूरी है।
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