हाई ब्लड प्रेशर जिसे हाइपरटेंशन (Hypertension) भी कहा जाता है, एक आम लेकिन गंभीर बीमारी है। इसमें ब्लड प्रेशर सामान्य से अधिक होता है। यह स्थिति धीरे-धीरे आपके दिल, दिमाग, किडनी और दूसरे अंगों को नुकसान पहुंचा सकती है। हाई ब्लड प्रेशर एक ऐसी परेशानी है जिसके लिए मोटापा, खराब लाइफस्टाइल , तनाव, धूम्रपान, शराब का सेवन और खराब डाइट जिम्मेदार है। शारीरिक निष्क्रियता, नियमित व्यायाम की कमी से दिल कमजोर हो सकता है और ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। धूम्रपान और शराब का सेवन करने से भी ब्लड प्रेशर हाई हो सकता है। हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना है तो रेगुलर एक्सरसाइज करें और डाइट का ध्यान रखें।
डाइट में जिस तरह नमक का सेवन करने से तेजी से ब्लड शुगर का स्तर स्पाइक करता है ठीक उसी तरह से कुछ फूड ऐसे भी हैं जिनका सेवन करने से हाई ब्लड प्रेशर के स्तर को कंट्रोल किया जा सकता है। आयुर्वेदिक एक्सपर्ट डॉक्टर विनोद शर्मा ने बताया कुछ फूड्स का सेवन करके आसानी से रोजाना ब्लड प्रेशर के स्तर को कंट्रोल किया जा सकता है। कुछ फूड्स नेचुरल तरीके से बीपी को कंट्रोल करते हैं और आपकी बॉडी को हेल्दी रखते हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने वाले फूड्स की लिस्ट।
हरी पत्तेदार सब्जियों का करें सेवन
अगर हाई ब्लड प्रेशर को आप कंट्रोल करना चाहते हैं तो रोज हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, सरसों हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करती हैं क्योंकि इनमें पोटैशियम भरपूर होता है। पोटैशियम शरीर से सोडियम को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे ब्लड प्रेशर कम होता है। इनमें फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और मैग्नीशियम भी होता हैं, जो ब्लड वैसल्स को रिलैक्स करता हैं और रक्त प्रवाह बेहतर बनाता हैं। ये सब्जियां हार्ट हेल्थ के लिए भी फायदेमंद होती हैं।
केला खाएं
केला एक ऐसा फल है जो हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मददगार साबित होता है। केला में पोटैशियम अधिक मात्रा में होता है जो शरीर से सोडियम यानी नमक को बाहर निकालने में मदद करता है। इससे रक्त धमनियां रिलैक्स होती हैं और बीपी कम होता है। केला फाइबर और एनर्जी का अच्छा स्रोत है। रोज़ एक केला खाना हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए सुरक्षित और फायदेमंद माना जाता है।
खट्टे फलों का करें सेवन
खट्टे फल जैसे संतरा, मौसमी, नींबू ,आंवला और अंगूर का सेवन करें हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी। इनमें विटामिन C, पोटैशियम और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होता हैं जो ब्लड वैसल्स को हेल्दी रखने में मदद करता हैं और सूजन कम करता हैं। ये फल शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालते हैं और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करते हैं। रोज़ाना ताजे खट्टे फल खाने से दिल मजबूत होता है और बीपी कंट्रोल में रहता है।
नारियल पानी का करें सेवन
नारियल पानी का सेवन हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में बेहद मददगार साबित होता है। इसमें पोटैशियम, मैग्नीशियम और इलेक्ट्रोलाइट्स भरपूर होते हैं जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। नारियल पानी शरीर को हाइड्रेट करता है और धमनियों को रिलैक्स करता है, जिससे बीपी नेचुरल तरीके से कम होता है। रोज़ एक गिलास ताज़ा नारियल पानी पीना हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में मददगार होता है, लेकिन बिना नमक वाला और बिना पैक्ड होना चाहिए।
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