आंखों की रोशनी कम होना आज के समय में एक आम समस्या बनती जा रही है, जो बच्चों से लेकर युवाओं और बुजुर्गों तक हर उम्र के लोगों को प्रभावित कर रही है। आंखों की कमजोरी सिर्फ एक शारीरिक समस्या नहीं, बल्कि ये जीवन की गुणवत्ता पर भी गहरा असर डालती है। हर वर्ग के लोगों की आंखों के कमजोर होने के लिए कुछ कारण जिम्मेदार हैं जैसे मोबाइल, लैपटॉप, टीवी और टैबलेट जैसे डिजिटल स्क्रीन का ज्यादा इस्तेमाल करना, बॉडी में पोषक तत्वों की कमी होना, अनुवांशिक कारण,बढ़ती उम्र और कुछ बीमारियां जैसे डायबिटीज की वजह से आंखों की रोशनी दिनो दिन कम होने लगती है।
आजकल बच्चे से लेकर युवा और बुजुर्ग सभी ज्यादा से ज्यादा वक्त मोबाइल के साथ गुजारते हैं। लम्बे समय तक स्क्रीन के साथ रहने से आंखें थक जाती हैं और रोशनी धीरे-धीरे कम होने लगती है। बच्चों में और युवाओं में आंखों की रोशनी कम होने के लिए डाइट में पोषक तत्वों की कमी होना भी जिम्मेदार है। डाइट में जरूरी विटामिन जैसे विटामिन A, C, E, ओमेगा-3 फैटी एसिड, और जिंक की कमी होने से आंखों की रोशनी कम होने लगती है और आंखों से धुंधला दिखाई देता है।
अगर आप भी आंखों की घटती रोशनी से परेशान है,अखबार,किताब और मैसेज पढ़ने में दिक्कत होती है तो आप अपनी डाइट में कुछ खास ड्राई फ्रूट का सेवन करें। कुछ ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से बॉडी में जरूरी विटामिन की कमी पूरी होती है और आंखों को पोषण मिलता है।
आईक्यू सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल चिकित्सा समीक्षक डॉ. अजय शर्मा द्वारा प्रकाशित लेख में बताया गया है कि अगर आपकी आंखों की रोशनी कम हो रही है तो आप डाइट में कुछ सूखे मेवों का सेवन करें। कुछ ड्राई फ्रूट का सेवन करने से आंखों को पोषण मिलता है और आंखों की रोशनी बढ़ती है। आइए जानते हैं कि आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए कौन-कौन से ड्राई फ्रूट का सेवन करना असरदार साबित होता है।
आंखों के लिए बादाम खाएं
आंखों से धुंधला दिखाई देता है तो आप रोज बादाम का सेवन करें। बादाम विटामिन E का एक शानदार स्रोत हैं, जो आंखों को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस (oxidative stress) से बचाने में मदद करता है। एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर ये मेवा आंखों की रोशनी बढ़ाता है बल्कि आंखों को हेल्दी भी रखता है। बादाम खाने से उम्र से जुड़ी मैक्यूलर डिजनरेशन (AMD) के खतरे को कम किया जा सकता है। बादाम आंखों को पोषण देता है और आंखों को हेल्दी रखता है।
आंखों के लिए अखरोट खाएं
आंखों को हेल्दी रखना चाहते हैं तो आप अखरोट का सेवन करें। अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है जो याददाश्त को तेज करता है और दिमाग को हेल्दी रखता है। ये आंखों को सही ढंग से काम करने में मदद करता है। अगर आप आंखों की रोशनी बढ़ाना चाहते हैं तो आप रोज दो अखरोट जरूर खाएं।
खुबानी खाएं
स्वाद में खट्टी-मीठी सूखी खुबानी का सेवन करने से आंखों की रोशनी तेजी से बढ़ती है। ये बीटा-कैरोटीन का खजाना जो हमारी आंखों की रोशनी बढ़ाने में असरदार है। जिन लोगों की आंखें कमजोर है और आंखों से धुंधला दिखता है वो रोज खुबानी खाएं। इसका सेवन करने से आंखों की ड्राईनेस दूर होती है और आंखों में नमी बनी रहती है।
खजूर का करें सेवन
अगर आप आंखों के लिए हेल्दी और टेस्टी फूड की तलाश में है तो आप खजूर खाएं। खजूर का स्वाद और गुण दोनों आपकी आंखों के लिए वरदान साबित होंगे। खजूर न केवल एनर्जी का नेचुरल सोर्स है बल्कि इसमें विटामिन A और ल्यूटिन जैसे आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं जो आंखों की ओवर ऑल हेल्थ को दुरुस्त करते हैं। खजूर में पाए जाने वाला फाइबर आंखों को हेल्दी रखता है और दिल के लिए भी फायदेमंद है।
काजू का करें सेवन
काजू, बादाम, अखरोट, पिस्ता और खजूर आंखों की रोशनी बढ़ाने और आंखों को हेल्दी रखने के लिए सबसे अच्छे मेवे हैं। ये विटामिन E, ओमेगा-3 फैटी एसिड और जिंक जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने और रेटिना के कार्य को बेहतर बनाए रखने में मदद करते हैं। ये मेवे ओवरऑल हेल्थ को दुरुस्त करने में असरदार साबित होते हैं। अगर आप आंखों की रोशनी को बढ़ाना चाहते हैं तो आप डाइट में एक मुट्ठी काजू का सेवन करें।
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