हाई ब्लड प्रेशर खराब डाइट और बिगड़ते लाइफस्टाइल का नतीजा है। मोटापा,टाइप-2 डायबिटीज, किडनी प्रॉब्लम और नींद की परेशानी की वजह से भी ये बीमारी बढ़ सकती है। इस बीमारी को साइलेंट किलर के नाम से भी जाना जाता है। BP का स्तर 80/120 mm/hg हो तो उसे नॉर्मल माना जाता है। 90/140 mm/hg से ज्यादा ब्लड प्रेशर को हाई ब्लड प्रेशर की श्रेणी में गिना जाता है।
बीपी का स्तर इस पैमाने से ज्यादा होने पर बॉडी में कई तरह के लक्षण दिखने लगते हैं। सिरदर्द, धुंधला दिखाई देना, चक्कर आना, थकान होना और सांस लेने में तकलीफ होना हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण हैं। लम्बे समय तक ब्लड प्रेशर का स्तर हाई रहने से दिल, मस्तिष्क, किडनी और आंखों को नुकसान पहुंच सकता है। हाई ब्लड प्रेशर की वजह से ब्रेन स्ट्रोक का खतरा बढ़ने लगता है।
हेल्थलाइन के मुताबिक हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना है तो स्मोकिंग से दूर रहें, बॉडी को एक्टिव रखें,नमक का सेवन कम करें, बॉडी को हेल्दी रखें, तनाव से दूर रहें और पर्याप्त नींद लें। हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन को दूर करने के लिए आप डाइट में बदलाव करें। डाइट में पोटैशियम रिच फूड्स का सेवन ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करेगा।
पोटैशियम हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में अहम किरदार निभाता है। WHO के अनुसार डाइट में पोटैशियम का सेवन बढ़ाने से युवाओं में ब्लड प्रेशर को काफी कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में पोटैशियम रिच कौन-कौन से फूड असरदार साबित होते हैं। आइए जानते हैं कि बॉडी में पोटैशियम की कमी पूरा करने के लिए कौन-कौन से फूड्स का सेवन कर सकते हैं।
हरी सब्जियों का करें सेवन
हार्वर्ड हेल्थ स्टडी के मुताबिक ब्रोकोली, पालक और दूसरी हरी पत्तेदार सब्जियां ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करती हैं। इनका सेवन करने से वजन कंट्रोल रहता है। पोटैशियम रिच फूड्स में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं। इन सब्जियों का सेवन करने से बीपी बिना दवाई के ही नॉर्मल रहता है।
केले का करें सेवन
केले एक ऐसा फल है जो पोटैशियम से भरपूर है। इसका सेवन करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है। वजन को कम करने में भी ये फल बेहद असरदार साबित होता है। फल, सब्जियां और सीड्स पोटैशियम का अच्छा स्रोत माने जाते हैं।
नारियल पानी का करें सेवन
नारियल पानी पोटैशियम, सोडियम और मैग्नीशियम से भरपूर होता है और इलेक्ट्रोलाइट्स का नेचुरल स्रोत है जो ब्लड प्रेशर को नॉर्मल रखने में मदद करता है। इसका सेवन करने से दिल की सेहत में सुधार होता है और वजन कंट्रोल रहता है।
अनार से करें बीपी कंट्रोल
अनार एक हेल्दी फल है जो पोटैशियम, प्रोटीन, विटामिन सी और विटामिन के से भरपूर है। इसका सेवन करने से दिल की सेहत दुरुस्त रहती है और ब्लड प्रेशर नॉर्मल रहता है। अनार का सेवन करने से वजन भी कंट्रोल रहता है।
