डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए जरूरी है डाइट का ध्यान रखा जाए, बॉडी को एक्टिव रखा जाए और तनाव को कंट्रोल किया जाए। डायबिटीज मरीजों के लिए डाइट पर कंट्रोल करना सबसे पहला काम है। डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए डाइट में प्रोटीन और हेल्दी फैट का सेवन करना जरूरी है और कार्ब्स का सेवन घटाना भी जरूरी है। डाइट में हेल्दी फैट और प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने में नट्स जादुई असर करते हैं।
पोषक तत्वों से भरपूर नट्स ऐसे फूड्स हैं जिनका सेवन करके डायबिटीज को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। नट्स खाने से डायबिटीज मरीजों की इम्यूनिटी मजबूत होती है और बॉडी हेल्दी रहती है। डायबिटीज कोच और फिटनेस न्यूट्रिशन स्पेशलिस्ट अनुपम घोष ने बताया डायबिटीज मरीज अगर अपनी रोज की डाइट में कुछ नट्स को शामिल कर लें तो आसानी से ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल कर सकते हैं।
नट्स पोषक तत्वों का पावरहाउस हैं जिसमें भरपूर विटामिन्स, मिनरल्स, फाइबर, कैल्शियम के साथ अनसैचुरेटेड फैट भी मौजूद होता है जो डायबिटीज कंट्रोल करने में असरदार साबित होते हैं। आइए जानते हैं कि डायबिटीज मरीज ब्लड शुगर नार्मल करने के लिए कौन-कौन से ड्राई फ्रूट का सेवन किस तरह कर सकते हैं।
मुट्ठी भर काजू डायबिटीज का इलाज
अक्सर डायबिटीज मरीज काजू का सेवन करने से डरते हैं, लेकिन आप जानते हैं कि काजू का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। इसका सेवन करने से ब्लड में शुगर का स्तर तेजी से नहीं बढ़ता। काजू में मोनो-अनसैचुरेटेड फैट्स मौजूद होता हैं जो दिल के रोगों से बचाव करता है। इसका सेवन करने से इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है। काजू में भरपूर मैग्नीशियम होता है जो शुगर को रेगुलेट करने में अहम है। काजू में थोड़ा फाइबर भी होता है, जो डाइजेशन को धीमा करता है इसका सेवन करने से डायबिटीज कंट्रोल रहती है।
अखरोट खाएं
अखरोट एक ऐसा ड्राई फ्रूट है जिसका सेवन करने से ब्लड में शुगर का स्तर कंट्रोल रहता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और हेल्दी फैट्स से भरपूर अखरोट इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार करता है और सूजन को कंट्रोल करता है। टाइप-2 डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए रोज़ 4-5 अखरोट का सेवन बेहद असरदार साबित होता है। अखरोट का सेवन आप पानी में भिगोकर करें।
पिस्ता का करें सेवन
पिस्ता में फाइबर, हेल्दी फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होते हैं जो ब्लड शुगर को नॉर्मल करने में असरदार है। यह इंसुलिन को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करते हैं और पेट को फुलफिल रखते हैं। रोज़ाना 6–8 बिना नमक वाले पिस्ता का सेवन करने से डायबिटीज कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
बादाम खाएं
डायबिटीज मरीज ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए रोज बादाम का छिलकों के साथ सेवन करें। बादाम में फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स मौजूद होता है जो ब्लड शुगर को बढ़ने से रोकता हैं। यह खाने के बाद शुगर स्पाइक को कंट्रोल करता है और इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार करता है। रोज़ाना 5–6 भिगोए हुए बादाम खाने से शुगर नॉर्मल रहता है और दिल की सेहत भी दुरुस्त होती है। आप बादाम का सेवन पानी में भिगोकर करें सबसे ज्यादा फायदेमंद है।
डायबिटीज का दुश्मन हैं ये 4 वर्कआउट्स, 400 mg/dL शुगर भी हो जाएगा मिनटों में नॉर्मल, रक्त शर्करा हो जाएगा मैनेज। पूरी जानकारी हासिल करने के लिए लिंक पर क्लिक करें।