मैग्नीशियम बॉडी के लिए जरूरी एक खनिज है जो मांसपेशियों, नसों, हड्डियों और दिल की सेहत के लिए जरूरी है। मैग्नीशियम की कमी को हाइपोमैग्नीसीमिया कहते हैं। बॉडी में इस खनिज की कमी होने पर मांसपेशियों में ऐंठन और कमजोरी होती है, थकान रहती है, मानसिक सेहत बिगड़ने लगती है और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है। इस खनिज की कमी का असर हड्डियों और दांतों पर भी दिखता है। इस खनिज की कमी पाचन को भी प्रभावित करती है। सिरदर्द और नींद न आने की समस्या भी मैग्नीशियम की कमी से होती है। बॉडी में मैग्नीशियम की कमी के लिए खराब डाइट और बिगड़ता लाइफस्टाइल पूरी तरह जिम्मेदार है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NHI) के अनुसार, मैग्नीशियम की कमी के शुरुआती लक्षणों में मतली, थकान और भूख में कमी शामिल हैं। गंभीर कमी होने से मांसपेशियों में ऐंठन, झुनझुनी, असामान्य हृदय गति हो सकती हैं। हेल्थलाइन के मुताबिक अगर आप अक्सर थका हुआ, कमजोर या लो फील करते हैं तो यह साफ संकेत है कि आपकी बॉडी में मैग्नीशियम का स्तर पर्याप्त नहीं है।
बॉडी में इस खनिज की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। मैग्नीशियम से भरपूर कुछ फूड बॉडी को भरपूर एनर्जी देंगे, मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों को स्पोर्ट करें। आइए जानते हैं कि बॉडी में मैग्नीशियम की कमी करने के लिए कौन-कौन से फूड खा सकते हैं।
बादाम से करें मैग्नीशियम की कमी पूरी
बादाम मैग्नीशियम से भरपूर ड्राई फ्रूट है जो मोनोअनसैचुरेटेड फैट, प्रोटीन और विटामिन ई का एक बेहतरीन स्रोत है। इस ड्राई फ्रूट का सेवन करने से दिल की सेहत दुरुस्त रहती है। ये LDL कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता हैं और दिल को हेल्दी रखता है। अगर आपकी बॉडी में थकान और कमोजरी ज्यादा है तो आप डाइट में बादाम का सेवन करें।
अखरोट का करें सेवन
बॉडी में मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में अखरोट का सेवन करें। मैग्नीशियम रिच ये ड्राई फ्रूट ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता हैं जो मस्तिष्क की सेहत में सुधार करता है। इस ड्राई फ्रूट को खाने से ब्रेन को फोकस करने की क्षमता में सुधार होता है। इसका सेवन करने से सूजन कंट्रोल रहती है। रोजाना मुट्ठी भर बादाम का सेवन करने से बॉडी में मैग्नीशियम की कमी पूरी होती है।
एवोकाडो बेहतरीन सुपरफूड
मैग्नीशियम बढ़ाने के लिए एवोकाडो एक बेहतरीन सुपरफूड है। हेल्दी फैट,फाइबर और पोटैशियम से भरपूर ये फूड बॉडी में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करता है। ये एक ऐसा सुपरफूड है जो ब्लड सर्कुलेशन को दुरुस्त करता है स्किन को हेल्दी रखता है और मांसपेशियमों को मजबूत बनाता है। इस फूड को रोजाना खाने से बॉडी में मैग्नीशियम की कमी पूरी होती है और बॉडी के लिए जरुरी पोषक तत्व मिलते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं
बॉडी में मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में पालक और मेथी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें। पालक हरी पत्तेदार सब्जी है जो मैग्नीशियम से भरपूर होती है और आयरन और एंटीऑक्सीडेंट के साथ-साथ विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन के की कमी पूरा करता है। यह हड्डियों को हेल्दी रखने के साथ ही मांसपेशियों के कार्य और एनर्जी के स्तर में सुधार करता है। बॉडी में एनर्जी के स्तर में सुधार करने के लिए आप रोजाना पालक और मेथी का सेवन करें।
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