विटामिन बी 12 बॉडी के लिए जरूरी विटामिन है। विटामिन बी एक समूह है जिसमें 8 प्रकार के विटामिन शामिल होते हैं और ये सभी विटामिन बॉडी के लिए अहम किरदार निभाते हैं। बी ग्रुप के ये 8 विटामिन बॉडी में कई तरह का असर करते हैं। विटामिन बी1, विटामिन बी2 और विटामिन बी 3 विटामिन एनर्जी को मेटाबोलाइज्ड करने में मदद करते हैं। ये तीनों विटामिन कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फैट को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं। जबकि विटामिन बी6, बी9 और बी12 तंत्रिका तंत्र को दुरुस्त करने में और न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण में मदद करते हैं।
बॉडी में विटामिन बी 12 की कमी लोगों को ज्यादा प्रभावित कर रही है। इस विटामिन की कमी होने से याददाश्त कमजोर होने लगती है और तंत्रिका संबंधी समस्याएं हो सकती है। बॉडी में विटामिन बी 12 की कमी होने से थकान और कमजोरी रहती है। स्किन का रंग पीला पड़ने लगता है। हाथ-पैरों में झुनझुनी और सुन्नपन होता है। चलने फिरने में कठिनाई होती है।
बॉडी में विटामिन बी 12 की कमी होने के लिए कई कारण जिम्मेदार हैं जैसे शाकाहारी डाइट, पेट की समस्याएं जैसे, पेट का अल्सर, पाचन तंत्र की बीमारी, शरीर में विटामिन बी12 को अवशोषित करने की क्षमता कम होना और गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी की वजह से बॉडी में इस विटामिन की कमी होने लगती है। इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए एनिमल बेस्ड फूड का सेवन करना जरूरी है। कुछ लोग इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए बी 12 सप्लीमेंट का भी सेवन करते हैं। विटामिन बी 12 सप्लीमेंट का सेवन खासकर उन लोगों के लिए जरूरी है जो अपनी डाइट से पर्याप्त मात्रा में प्राप्त नहीं कर पाते हैं। इसका सेवन सही तरीके से किया जाए तो फायदा होता है।
अब सवाल ये उठता है कि आखिर इस सप्लीमेंट का सेवन कब और कैसे किया जाए। कुछ लोग इसे दिन में खाते हैं तो कुछ लोग इस गोली का सेवन सोने से पहले करते हैं। दिल्ली डाइट क्लिनिक नोएडा की सीनियर डाइटिशियन अमृता मिश्रा ने बताया विटामिन बी 12 हमारी बॉडी को एनर्जी देता है और दिमाग को एक्टिव बनाता है। इस सप्लीमेंट का सेवन सही समय पर सही तरीके से किया जाए तो आपकी बॉडी को इससे फायदा होगा। आइए जानते हैं कि विटामिन बी 12 सप्लीमेंट का सेवन कब करना ज्यादा फायदेमंद होता है।
विटामिन बी 12 सप्लीमेंट का सेवन सोने से पहले करना सुरक्षित है क्या?
कुछ लोग विटामिन बी 12 का सप्लीमेंट रात में सोने से पहले करते हैं जो गलत है। ये सप्लीमेंट हमारी बॉडी और दिमाग दोनों को एक्टिव करते हैं। अगर हम इस सप्लीमेंट को रात में सोने से पहले लेंगे तो हमारे ब्रेन और बॉडी को एनर्जी मिलेगी और हमारी रातों की नींद उड़ जाएगी। रात में इस गोली को खाने से स्लीपिंग साइकल डिस्टर्ब होता है। स्लीप साइकल डिस्टर्ब होने से आपकी अगले दिन की रूटीन भी डिस्टर्ब हो जाएगी।
रात में विटामिन बी 12 सप्लीमेंट लेने से इसके अवशोषण पर भी असर पड़ता है। रात में इसे खाने से हमारे पाचन पर असर पड़ता है। इसे रात में खाने से हमारा हाजमा स्लो हो जाता है जिससे ये बॉडी में सही तरह ऑब्जर्व नहीं हो पाता।
विटामिन बी 12 सप्लीमेंट का सेवन किस वक्त करें
विटामिन बी 12 सप्लीमेंट का सेवन करना चाहते हैं तो आप इसे सुबह नाश्ते के बाद या दिन के समय करें। दिन में इस सप्लीमेंट का सेवन करने से आप पूरा दिन एनर्जेटिक रहेंगे और नींद पर भी कोई असर नहीं पड़ेगा। इस सप्लीमेंट का भरपूर फायदा लेने के लिए आप इसका सेवन दिन में ही करें।
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