विटामिन B12 बॉडी के लिए जरूरी विटामिन है जिसका काम रक्त कोशिकाओं का निर्माण, DNA का निर्माण, नसों का कार्य दुरुस्त करना है। ये विटामिन होमोसिस्टीन नामक अमीनो एसिड के स्तर को कम करने में मदद करता है। ये जरूरी विटामिन एनर्जी को बूस्ट करता है और बॉडी को हेल्दी रखता है। जिन लोगों की बॉडी में विटामिन बी 12 की कमी होती है उनको कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं।
हेल्थलाइन के मुताबिक थकान, कमजोरी, चक्कर, सुन्नपन, झुनझुनी, मांसपेशी दर्द, भूख कम लगना, वजन घटना, दिमागी कमजोरी और डिप्रेशन बॉडी में विटामिन बी12 की कमी के लक्षण हो सकते हैं। बॉडी में विटामिन बी 12 की कमी ज्यादातर शाकाहारी लोगों में पाई जाती है। बॉडी के लिए जरूरी ये विटामिन animal products जैसे मांस, मछली, डेयरी और अंडे में पाया जाता है। विटामिन बी 12 कुछ प्रोसेस्ड फूड्स जैसे सीरियल और नॉन-डेयरी मिल्क में भी पाया जाता है।
लेकिन जिन लोगों की बॉडी में इस विटामिन की कमी होती है वो एनर्जी को बूस्ट करने के लिए और बॉडी को हेल्दी रखने के लिए सप्लीमेंट का सेवन करते हैं। सप्लीमेंट लेने की मात्रा उम्र, लिंग और मेडिकल हिस्ट्री पर निर्भर करती है। हमारी बॉडी खुद विटामिन बी 12 का निर्माण नहीं करती इसलिए इसे डाइट और दवाओं से हासिल किया जाता है। अब सवाल ये उठता है कि क्या रोजाना विटामिन बी 12 सप्लीमेंट का सेवन करना ठीक है। आइए जानते हैं कि रोज विटामिन बी 12 सप्लीमेंट लेने से बॉडी पर किसी तरह का कोई साइड इफेक्ट तो नहीं होता और इसका कितना डोज सेहत के लिए रोज लेना जरूरी है।
क्या व्यक्ति रोज़ाना विटामिन B12 ले सकता है?
mayoclinic के मुताबिक जिन लोगों की बॉडी में विटामिन बी 12 की कमी है वो रोज विटामिन बी 12 सप्लीमेंट का सेवन कर सकते हैं। विटामिन B12 जल में घुलनशील विटामिन है और हमारी बॉडी अतिरिक्त मात्रा को मूत्र के माध्यम से बाहर निकाल देती है। आमतौर पर ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट की खुराक 1,000 माइक्रोग्राम प्रतिदिन हो सकती है। बॉडी में विटामिन बी 12 की जरूरत हर इंसान में उम्र और लिंग के अधार पर अलग-अलग होती है। इस विटामिन का सेवन करने से किसी भी तरह की टॉक्सिटी नहीं होती। National Institutes of Health (NIH) ने विटामिन बी 12 की भरपाई की कोई सुरक्षित उच्चतम सीमा तय नहीं की है।
सप्लीमेंट लेते समय इन बातों का रखें ध्यान
- विटामिन बी 12 सप्लीमेंट का सेवन अपनी मर्जी से नहीं करें बल्कि डॉक्टर से परामर्श लेकर करें।
- विटामिन बी 12 का हैवी डोज लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लें, ताकि सही मात्रा तय की जा सके।
- बॉडी में B12 का स्तर सामान्य होने पर इसकी खुराक कम की जा सकती है।
विटामिन बी 12 सप्लीमेंट लेने से हो सकते हैं ये साइड इफेक्ट
- बहुत अधिक खुराक लेने पर कुछ लोगों को मतली, सिरदर्द, चक्कर या स्किन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
- कुछ दवाएं जैसे एसिड रिफ्लक्स की दवाएं या मेटफॉर्मिन B12 के अवशोषण को प्रभावित कर सकती हैं।
- अधिकांश लोग संतुलित आहार से पर्याप्त B12 प्राप्त कर लेते हैं। डाइट में मांस, मछली, डेयरी में ये भरपूर होता है।
- शाकाहारी या वेगन लोगों को सप्लीमेंट लेने की जरूरत हो सकती है।
