आज यानी 15 अक्टूबर से शारदीय नवरात्रि (Shardiya Navrari) का आरंभ हो चुका है। ऐसे में हर ओर इस पावन पर्व की ही धूम देखने को मिल रही है। गौरतलब है कि नवरात्रि के नौ दिनों में मां दुर्गा के नौ स्वरूपों की पूजा-आराधना की जाती है। इससे अलग इन 9 दिनों में दुर्गा के नौ स्वरूपों को प्रसन्न करने के लिए उपवास भी रखा जाता है। ऐसे में अगर आप भी इस बार मां के नाम का व्रत रखने की सोच रहे हैं, लेकिन आप मधुमेह से पीड़ित हैं, तो आम लोगों से अलग आपको अपनी सेहत और खानपान का विशेष ध्यान रखने की जरूरत है।
नवरात्रि के व्रत रहने के दौरान काफी सारी चीजों को खाने की मनाही रहती है। ऐसे में डायबिटीज के मरीजों के लिए सही फूड का चयन करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। इसके साथ ही क्योंकि इन व्रत के दौरान कुट्टू अधिक खाया जाता है, ऐसे में अधिकतर मधुमेह रोगियों के मन में ये सवाल भी रहता है कि क्या डायबिटीज में कुट्टू खा सकते हैं? अगर आप भी इन्हीं लोगों में से एक हैं, तो यहां हम आपको इसी सवाल का जवाब दे रहे हैं, साथ ही जानेंगे नवरात्रि के दौरान डायबिटीज के मरीज किस तरह अपनी सेहत का ध्यान रखें।
डायबिटीज में कुट्टू खा सकते हैं क्या?
बता दें कि डायबिटीज रोगियों के लिए कुट्टू का सेवन बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। कुट्टू के आटे में प्रोटीन, फाइबर और फ्लेवोनॉयड्स जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो टाइप 2 डायबिटीज को कंट्रोल करने में मददगार साबित हो सकते हैं। इस आटे को खाने से इंसुलिन रजिस्टेंस में सुधार हो सकता है। वहीं, इंसुलिन रजिस्टेंस बेहतर होने से शरीर का ब्लड शुगर तेजी से कंट्रोल होता है। ऐसे में अगर मधुमेह रोगी नवरात्रि का व्रत रखने का सोच रहे हैं, तो वे अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा कुट्टू को शामिल कर सकते हैं। इससे अलग आप सिंघाड़े के आटे का सेवन भी कर सकते हैं।
किन बातों का रखें ध्यान?
- सबसे पहले समय-समय पर अपना ब्लड शुगर लेवल चेक करते रहें। अगर आपको जरा भी कमजोरी या बल्ड शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव महसूस हो रहा है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
- व्रत के दिनों में दवा लेने से परहेज भूलकर ना करें, ये गलती आपकी सेहत पर भारी पड़ सकती है।
- व्रत के दौरान आप डिहाइड्रेटेड महसूस कर सकते हैं। ऐसे में पानी के साथ-साथ नारियल पानी, नींबू पानी, ग्रीन टी, लस्सी या छाछ का सेवन कर सकते हैं।
- डायबिटीज रोगी तला-भुना खाने से बचें, इससे अलग लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करें।
किन चीजों से बनाएं दूरी
मधुमेह रोगी व्रत के दौरान बहुत मीठे फल जैसे केला, लीची, अनानास, चीकू आदि के सेवन से बचें। इससे अलग छुहारा या डिब्बाबंद ड्राई फ्रूट का सेवन भी ना करें। इनमें कार्ब और नेचुरल शुगर की मात्रा ज्यादा होती है, जो आपकी परेशानी को अधिक बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा व्रत के दौरान अक्सर लोग आलू या आलू से बनी डिश ज्यादा खाते हैं लेकिन शुगर के मरीजों को इसका सेवन नहीं करना चाहिए। इससे शुगर बढ़ने का खतरा रहता है।
इन चीजों को करें डाइट में शामिल
आप अपनी डाइट में बादाम, पिस्ता, अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट को शामिल कर सकते हैं। साथ ही सेब, संतरा, पपीता जैसे फलों को खा सकते हैं। इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत कम होता है। ऐसे में ये ब्लड शुगर को दिनभर कंट्रोल रखने में आपकी मदद करेंगे।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।