विटामिन डी हमारी ओवर ऑल बॉडी के लिए बेहद जरूरी है। विटामिन डी शरीर में सीरम, कैल्शियम और फास्फोरस की सही मात्रा को बनाए रखने में मदद करता है। हड्डियों को मजबूत बनाने और मसल्स का निर्माण करने में विटामिन डी बेहद उपयोगी है। ये जरूरी विटामिन हमें बीमारियों से बचाता है। नर्वस सिस्टम और नसों को ठीक रखने के लिए विटामिन डी बेहद उपयोगी है। आप जानते हैं कि विटामिन डी हमारे बालों की हेल्थ के लिए भी बेहद जरूरी है। बालों की ग्रोथ बढ़ाने और बालों को जड़ों से मजबूत करने में विटामिन डी का सेवन बेहद असरदार साबित होता है। बॉडी में Vitamin D की कमी होने पर आप गंजेपन के भी शिकार हो सकते हैं।
कई रिसर्च में ये बात सामने आ चुकी है कि सर्दी की तुलना में गर्मी में बालों की ग्रोथ तेजी से बढ़ती है। धूप विटामिन डी का बेहतरीन स्रोत है। गर्मी में धूप ज्यादा होती है और हमारी बॉडी को पर्याप्त विटामिन डी मिलता है जो हमारी हड्डियों से लेकर हमारे बालों तक को मजबूत बनाता है।
बदलते लाइफस्टाइल और खान-पान की खराबी की वजह से हमारी बॉडी में विटामिन डी की कमी होती जा रही है। हम ज्यादा से ज्यादा समय एयरकंडीशनर रूम में गुजारते हैं जिससे हमारी बॉडी को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता। गर्मी में अगर आपके बाल तेजी से कम हो रहे हैं तो सबसे पहले बॉडी में विटामिन डी का टेस्ट कराएं। विटामिन डी का 50 nmol/L या इससे अधिक का लेवल नोर्मल होता है। 30 nmol/L से कम विटामिन डी का स्तर आपकी हड्डियों और बालों को कमजोर कर सकता हैं। आइए जानते हैं कि गर्मी में इन विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए और बालों को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए किन फूड्स का सेवन करें।
इन चीजों को खाने से भी मिल सकता है विटामिन डी:
अगर आप नॉनवेज फूड्स खाते हैं तो कॉड लिवर तेल, सैमन फिश, स्वोर्ड फिश, ट्यूना फिश,सार्डिन फिश और कलेजी का सेवन करें, बॉडी में विटामिन डी की कमी पूरी होगी।
डेयरी और प्लांट बेस्ड मिल्क:
सिर्फ एक कप फोर्टिफाइड दूध आपकी दिन भर की विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकता है। यदि आप लैक्टोज इनटॉलरेंट हैं और दूध से परहेज करते है तो आप सोया, बादाम और जई के दूध का सेवन कर सकते हैं। ये फूड्स बालों को स्ट्रॉन्ग और लम्बा बनाने में मदद करते हैं।
अंडे का करें सेवन:
अंडा विटामिन डी का बेस्ट स्रोत है जो आपकी मसल्स और हड्डियों को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए जरूरी है। दो अंडों का रोज़ाना सेवन करने से 82% विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। अंडे विटामिन डी का बेहतरीन स्रोत है जो बॉडी को स्ट्रॉन्ग बनाता है और बालों की ग्रोथ भी बढ़ाता है।
मशरूम खूब खाएं:
मशरूम विटामिन डी का एक अद्भुत स्रोत है। एक कप मशरूम में 6.7 IU विटामिन डी होता है। ये विटामिन डी शरीर में कैल्शिमय के अवशोषण में मदद करता है और हड्डियों का घनत्व बढ़ाता है। मशरूम का नियमित सेवन आपके बालों के लिए अच्छा साबित हो सकता है।