बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों का कमजोर होना एक आम बात है। खासकर महिलाओं में ये समस्या अधिक जल्दी देखने को मिल जाती है। अधिकतर महिलाओं को 30 की उम्र पार करते ही जोड़ों, कमर और हाथ-पैरों में दर्द का अनुभव होने लगता है। ऐसे में ना केवल उन्हें रोजमर्रा के काम करने में परेशानी का सामना करना पड़ सकता है, बल्कि धीरे-धीरे कमजोर होती हड्डियों के चलते चलने-फिरने में भी दिक्कत होने लगती है। बता दें कि इसके पीछे शरीर में कैल्शियम की कमी जिम्मेदार है। बॉडी में कैल्शियम की कमी होने पर ही हड्डियां अधिक कमजोर होने लगती हैं, इसके अलावा कैल्शियम खून, मांसपेशी और टिश्यूज के लिए भी जरूरी है। ऐसे में बॉडी में कैल्शियम की सही मात्रा का होना बेहद जरूरी हो जाता है।
इसी कड़ी में इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे हाई कैल्शियम फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें डाइट में शामिल कर हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाया जा सकता है। खासकर 30 की उम्र पार चुकी महिलाओं को इन खास चीजों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाने की सलाह दी जाती है।
मजबूत हड्डियों के लिए खाना शुरू कर दें ये चीजें
तिल के बीज
सर्दियों का मौसम बेहद करीब है। वहीं, ये मौसम जहां अधिकतर लोगों के मन को भाता है, तो इस मौसम में हड्डियों में खासकर जोड़ों में दर्द और अकड़न की परेशानी भी अधिक बढ़ जाती है। इससे निजात पाने के लिए आप तिल के बीज को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। इन बीजों की तासीर बहुत गर्म होती है, जो सर्दियों में फायदेमंद है। साथ ही हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि मात्र 15 ग्राम तिल के बीज में 6 एमजी कैल्शियम होता है। ऐसे में इनका सेवन खासकर सर्दियों में आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।
आप इन बीजों को सलाद में डालकर खा सकते हैं, दही या स्मूदी के साथ मिलाकर खा सकते हैं, इससे अलग सर्दियों में तिल के लड्डू भी खूब चाव के साथ खाए जाते हैं। आप इस तरह भी इन बीजों को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
बादाम
सुबह-शाम उचित मात्रा में बादाम का सेवन भी आपकी कमजोर होती हड्डियों में नई जान डालने में मददगार साबित हो सकता है। इंटरनेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन (International Osteoporosis Foundation) की एक रिपोर्ट के अनुसार, करीब 30 ग्राम बादाम के अंदर ही 75 एमजी कैल्शियम की मात्रा पाई जाती है। यानी आधा कप बादाम में 130 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम होता है। बेहतर नतीजों के लिए आप हल्की ठंड आने पर रात को सोने से पहले 4 बादाम की गिरी को दूध में उबालकर खा सकते हैं।
रागी
100 ग्राम रागी में 345 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, ऐसे में इसे भी डाइट में शामिल करने से आपको पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिल सकता है। आप रागी का इस्तेमाल रोटी बनाने में, लड्डू बनाने में और चीला बनाने में कर सकते हैं। इससे अलग आप रागी का डोसा या रागी स्मूदी बनाकर भी इसका सेवन कर सकते हैं। इनका स्वाद भी आपको खूब पसंद आने वाला है।
दही और योगर्ट
इन तमाम चीजों से अलग आप दही और योगर्ट को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। ये दोनों ही कैल्शियम का बेहतरीन सोर्स है। बता दें कि 415 एमजी दही और योगर्ट के सेवन से शरीर की जरूरत का 32 प्रतिशत कैल्शियम प्राप्त किया जा सकता है। नेशनल हेल्थ इंस्टिट्यूट के मुताबिक, खासतकर योगर्ट खाने से आप सबसे ज्यादा कैल्शियम ले सकते हैं।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।