बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों का कमजोर होना एक आम बात है। खासकर महिलाओं में ये समस्या अधिक जल्दी देखने को मिल जाती है। अधिकतर महिलाओं को 30 की उम्र पार करते ही जोड़ों, कमर और हाथ-पैरों में दर्द का अनुभव होने लगता है। हालांकि, आज के समय में कम उम्र में भी लोग हड्डियों से जुड़ी समस्याओं से घिर रहे हैं। खासकर युवाओं को समय-समय पर घुटनों, कमर, पीठ, रीढ की हड्डी या जोड़ों में दर्द का अनुभव होता है। ऐसे में अगर आप भी इस तरह की परेशानी का सामना कर रहे हैं, तो बता दें कि ऐसा आपकी खानपान की गलत आदतों के चलते हो सकता है।
खानपान में गड़बड़ी के चलते हड्डियां अधिक तेजी से कमजोर होती हैं। खासकर युवा वर्ग अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में ऐसे फूड्स का खूब सेवन करता है, जो हड्डियों को सीधे तौर पर नुकसान पहुंचाने का काम करता है और यही आगे चलकर हड्डियों में अहसनीय दर्द का कारण भी बनता है। इसी कड़ी में इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे फूड्स बता रहे हैं, जिसका सेवन आपके लिए बेहद हानिकारक साबित हो सकता है।
आज ही कर लें इन फूड्स से परहेज
अधिक सोडियम वाले खाद्य पदार्थ
लिस्ट में पहला नंबर आता है सोडियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का। सोडियम एक महत्वपूर्ण खनिज है, जो मानव शरीर को कई तरह से फायदा पहुंचाता है। ये बॉडी के सेलुलर फंक्शन, फ्लूइड रेगुलेशन, इलेक्ट्रोलाइट को बनाए रखने के लिए जरूरी है। साथ ही मांसपेशियों और नर्व फंक्शन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि, अधिक मात्रा में खाए जाने पर इसका सेहत पर उल्टा असर भी पड़ सकता है। खासकर ज्यादा सोडियम खाने से हड्डियों को सीधे तौर पर नुकसान पहुंचता है।
दरअसल, आमतौर पर सोडियम पेशाब के रास्ते शरीर से बाहर निकलता है। हालांकि, शरीर में अधिक मात्रा में मौजूद होने पर ये कैल्शियम का उत्सर्जन बढ़ाने लगता है। इतना ही नहीं, कई हेल्थ रिपोर्ट्स में हाई सोडियम फूड के सेवन को बोन मिनरल डेंसिटी की कमी से जोड़कर भी देखा गया है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है। यही वजह है कि आज के समय में अधिकतर हेल्थ एक्सपर्ट्स लो सोडियम डाइट लेने पर अधिक जोर देते हैं।
कैफीन युक्त चीजें
चाय और कॉफी आज अधिकतर लोगों की दिनचर्या का हिस्सा है। कई लोगों के दिन की शुरुआत ही बेड टी या कॉफी के साथ होती है। अगर आप भी इन्हीं लोगों में से एक हैं, तो बता दें कि अधिक मात्रा में इनका सेवन आपकी हड्डियों के खोखला करने का कारण बन सकता है।
चाय और कॉफी में कैफीन मौजूद होता है। वहीं, साल 2016 में बीएमसी मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर में प्रकाशित एक अध्ययन की रिपोर्ट बताती हैं कि कैफीन की खपत से महिलाओं में कम हड्डी घनत्व की समस्या ज्यादा देखी जाती है। कैफीन हड्डियों से कैल्शियम को बाहर निकालता है, जिससे जाहिर तौर पर हड्डिया कमजोर होने लगती हैं। इतना ही नहीं, रिपोर्ट बताती है कि आप हर 100 मिलीग्राम कैफीन के लिए लगभग 6 मिलीग्राम कैल्शियम खो देते हैं। ऐसे में अधिक मात्रा में कैफीन के सेवन से भी बचें।
ज्यादा प्रोटीन
अक्सर देखा जाता है कि कम समय में अधिक वजन घटाने या बॉडीबिल्डिंग के चक्कर में लोग हाई प्रोटीन डाइट लेने शुरू कर देते हैं। प्रोटीन बॉडी के लिए बेहद जरूरी न्यूट्रिशन में से एक है, हालांकि इसका ज्यादा सेवन भी हड्डियों के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है। एक रिसर्च मुताबिक, जो लोग हाई प्रोटीन डाइट लेते हैं उनकी हड्डियां काफी कमजोर पाई जाती हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि हाई प्रोटीन के चलते यूरिन के रास्ते कैल्शियम शरीर के बाहर निकलने लगता है, जिससे हड्डयां तेजी से कमजोर होने लगती है। ऐसे में आपको ऑस्टियोपोरोसिस से भी दो-चार होना पड़ सकता है।
कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
इन सब के अलावा ज्यादा मात्रा में कार्बोनेटेड ड्रिंक्स का सेवन भी हड्डियों को नुकसान पहुंचाने का कारण बनता है। कार्बोनेटेड ड्रिंक्स में फॉस्फोरिस एसिड उच्च होता है, जो रक्त में अम्लता के स्तर को बढ़ाता है। ऐसे में जब शरीर रक्त से अम्लता का स्तर कम करता है, तो हड्डियों से कैल्शियम निकलने लगता है, जो भी हड्डियों के लिए नुकसानदायक है।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।