हेल्दी और फिट शरीर के लिए हड्डियों का मजबूत होना बहुत ही आवश्यक है। क्योंकि, हमारी हड्डियां सिर्फ शरीर को सहारा ही नहीं देतीं, बल्कि कैल्शियम का भंडार भी होती हैं। हालांकि, बढ़ती उम्र के साथ शरीर ढलने लगता है और इसका असर हड्डियों पर पड़ता है। हड्डियां भी कमजोर होने लगती है। उम्र के साथ हड्डियों का घनत्व कम होना, ऑस्टियोपोरोसिस और जोड़ों का दर्द आम समस्या बन जाती है, लेकिन खानपान और लाइफस्टाइल का ध्यान रखने से न सिर्फ हड्डियों को मजबूत बनाए रखा जा सकता है, बल्कि सेहत को भी फिट रखा जा सकता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, कुछ चीजों से दूरी बनाना और कुछ चीजों को डाइट में शामिल करना हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। चलिए आपको बताते हैं कि हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए किन चीजों को खाएं और किन चीजों को नहीं खाना चाहिए।
दिल्ली के अरुणा आसफ अली अस्पताल में हड्डी रोग विशेषज्ञ, डॉक्टर कृषित पटेल ने बताया कि शरीर में कैल्शियम की कमी होने के चलते हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, ऐसे में डाइट में कैल्शियम से भरपूर फूड्स को शामिल करना बहुत ही लाभकारी होगा। उन्होंने बताया कि आजकल बहुत लोगों में हड्डियों में दर्द की समस्या देखने को मिलती है। लोग तब तक हड्डियों की सेहत पर ध्यान नहीं देते जब तक परेशानी न हो जाए। ऐसे में आप जो रोज खाते हैं, उससे हड्डियों को मजबूत बनाया जा सकता है। बस कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना आवश्यक है।
हड्डियों की मजबूती के लिए क्या खाएं
हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम रिच फूड्स का सेवन करने चाहिए। दूध और डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही और पनीर कैल्शियम और प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं। रोजाना 1-2 गिलास दूध या कैल्शियम युक्त डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
हरी पत्तेदार सब्जियां
इसके अलावा अपने खाने में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें। पालक, मेथी, ब्रोकोली, सरसों के साग में कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन K भरपूर मात्रा में होता है, जो हड्डियों को मजबूत करता है।
नट्स और सीड्स
हड्डियों के साथ-साथ जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए नट्स और सीड्स का सेवन करना चाहिए। बादाम, अखरोट, तिल, चिया सीड्स और अलसी के बीज कैल्शियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन से भरपूर होते हैं।
विटामिन D
कैल्शियम के अवशोषण के लिए विटामिन D जरूरी है। रोजाना 15-20 मिनट धूप में रहना और अंडे की जर्दी, मछली, फोर्टिफाइड डेयरी प्रोडक्ट्स और मशरूम जैसे फूड्स का सेवन विटामिन D की कमी को दूर करता है।
हड्डियों की मजबूती के लिए क्या नहीं खाएं
नमक का अधिक सेवन शरीर हड्डियों के लिए नुकसानदायक हो सकता है। नमक का अधिक सेवन शरीर से कैल्शियम को यूरिन के जरिए बाहर निकाल देता है, जिससे हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। पैकेज्ड फूड, चिप्स, अचार और ज्यादा नमक वाले स्नैक्स खाने से दूरी बनानी चाहिए।
सॉफ्ट ड्रिंक्स और कोल्ड ड्रिंक्स
सॉफ्ट ड्रिंक्स और कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन भी कम मात्रा में करना चाहिए, क्योंकि हड्डियों के लिए ये भी हानिकारक हो सकते हैं। इनमें मौजूद फॉस्फोरिक एसिड और कैफीन कैल्शियम के अवशोषण को कम कर देते हैं। ऐसे में पानी, नींबू पानी या नारियल पानी जैसे हेल्दी ड्रिंक्स अपनाएं।
प्रोसेस्ड फूड का ज्यादा सेवन
प्रोसेस्ड फूड का ज्यादा सेवन सेहत के साथ-साथ हड्डियों के लिए भी हानिकारक हो सकता है। पैकेज्ड, फ्रोजन और जंक फूड में ट्रांस फैट और प्रिजर्वेटिव्स होते हैं, जो हड्डियों की मजबूती पर नकारात्मक असर डालते हैं।
इन 4 लोगों के लिए वरदान से कम नहीं है अंजीर, रोज़ इस तरह खा लें, बॉडी हो जाएगी निरोग। लिंक पर क्लिक करके अंजीर की पूरी जानकारी हासिल करें।