प्रेग्नेंसी कंसीव करने के बाद बॉडी में कई तरह के हॉर्मोनल बदलाव आते हैं, कई तरह की समस्याएं होती हैं जो महिलाओं को बेहद परेशान करती हैं। कब्ज प्रेग्नेंसी में होने वाली एक ऐसी परेशानी है जो ज्यादातर महिलाओं को परेशान करती है। प्रेग्नेंसी में कब्ज की परेशानी प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के कारण होती है। इस दौरान प्रोजेस्टेरोन हार्मोन की मात्रा बढ़ने लगती है। प्रेग्नेंसी में अंतों की मूवमेंट बेहद कम हो जाती है और वो धीमी गति से काम करती हैं जिसकी वजह से प्रेग्नेंसी में कब्ज की बीमारी होने लगती है।
सह्याद्रि अस्पताल, पुणे में टेस्ट ट्यूब बेबी सलाहकार और स्त्री रोग विशेषज्ञ सुप्रिया पुराणिक के मुताबिक प्रेग्नेंसी के शुरूआती महीनों में वोमिटिंग ज्यादा होती है जिसकी वजह से महिलाएं खाना कम खाती हैं और पानी भी कम पीती हैं, जो कब्ज का बड़ा कारण होता है। प्रेग्नेंसी में बॉडी की सारी मूवमेंट स्लो होती हैं। हम धीरे से चलते हैं, धीरे से काम-काज करते हैं,ज्यादा बॉडी एक्टिविटी नहीं करते जो कब्ज का कारण बनता है।
सह्याद्रि अस्पताल,पुणे में सीनियर डायटिशियन मालवीका ने बताया कि प्रेग्नेंसी में महिलाओं को कब्ज से बेहद दिक्कत होती है। कब्ज की वजह से महिलाओं का पूरा न्यूट्रिएंट्स बैलेंस डिस्टर्ब हो सकता है। अगर ऐसी स्थिति में डाइट का ध्यान नहीं रखा जाए तो बच्चा और मां दोनों को बेहद कमजोरी और परेशानी हो सकती है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि प्रेग्नेंसी में महिलाएं कब्ज की समस्या से कैसे निजात पाएं।
डाइट में फाइबर का सेवन अधिक करें
अगर आप कब्ज से परेशान हैं तो डाइट में फाइबर वाले फूड्स का अधिक सेवन करें। डाइट में रेशेदार फल,सब्जियों,अंकुरित दालों का सेवन करें। फलों का सेवन छिलकों के साथ करें। फाइबर रिच डाइट का सेवन करने से कब्ज की समस्या कम होती है और बॉडी में होने वाली पाचन से जुड़ी परेशानियां भी दूर रहती हैं।
पानी का अधिक सेवन करें
कब्ज से परेशान हैं तो सिर्फ फाइबर का सेवन ही काफी नहीं है बल्कि आप पानी का सेवन भी ज्यादा करें। पानी का अधिक सेवन करके आप कब्ज की बीमारी से निजात पा सकते हैं।
सलाद का सेवन अधिक करें
कब्ज को दूर करने के लिए सलाद का सेवन ज्यादा करें। सलाद में आप खीरा,टमाटर और गाजर का सेवन करें। सलाद में इन चीजों का सेवन बॉडी में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करेगा।
हफ्ते में तीन दिन करें हरी सब्जियों का सेवन
कब्ज को दूर करने के लिए आप हफ्ते में तीन दिनों तक हरी सब्जी का सेवन करें। याद रखें कि हरी सब्जियों का सेवन परांठे,सूप के रूप में करें तो बॉडी को जरूरी पोषक तत्व मिलेंगे। इन सब्जियों का सेवन आप तीनों टाइम के खाने में कभी भी कर सकते हैं।
अंकुरित दानों का करें सेवन
अगर आपको कब्ज के साथ गैस की समस्या भी है तो आप अंकुरित दानों का सेवन दिन के समय करें। रात के समय ये फूड्स गैस की समस्या को बढ़ा सकते हैं। याद रखें कि इन दानों का सेवन उबाल कर या फिर पकाकर करें।
केले का सेवन शहद के साथ करें
अगर आप कब्ज का इलाज करना चाहती हैं तो केला का सेवन आप शहद के साथ करें। शहद पोषक तत्वों का खज़ाना है जो बॉडी को पोषण देता है और कब्ज से भी निजात दिलाता है।