मोटापा एक ऐसी बीमारी है जिसके मरीजों की संख्या देश और दुनिया में तेजी से बढ़ रही है। मोटापा ही कई क्रॉनिक बीमारियों जैसे डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, थायराइड और दिल के रोगों का कारण बनता है। मोटापा को कंट्रोल करने के लिए देश और दुनिया में लोग कई तरह के उपायों को अपना रहे हैं। कोई घंटों जिम में वर्कआउट करता है तो कोई डाइटिंग करता है, किसी को योग और घरेलू नुस्खों पर ऐतबार है। ज्यादातर लोग वजन तो कम करना चाहते हैं लेकिन जिम जाने के मामले में आलसी हो जाते हैं, लेकिन आप जानते हैं कि आप बिना जिम गए भी अपने वजन को कम कर सकते हैं।
योग गुरु बाबा रामदेव के मुताबिक कुछ खास डाइट चार्ट को अपनाकर आसानी से वजन को कम किया जा सकता है। बाबा रामदेव के मुताबिक डाइट में सही चीजों का इस्तेमाल करके बिना जिम गए कुछ खास योग का सहारा लेकर और कुछ आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों का सेवन करके घर में ही एक महीने में 15-20 किलो वजन को कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं बाबा रामदेव से वजन कम करने का डाइट से जुड़ा फॉर्मूला।
दिन की शुरुआत नींबू पानी से करें
अगर आप बढ़ते वजन को कम करना चाहते हैं और बॉडी से टॉक्सिन को भी बाहर निकालना चाहते हैं तो आप दिन की शुरुआत नींबू पानी से करें। नींबू पानी का सेवन मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और कैलोरी को बर्न करने में ये असरदार साबित होता है। आप अगर वजन कम करने की मुहिम में लगे हैं तो खाली पेट नींबू पानी का सेवन करना शुरू कर दें। रोजाना आप एक से दो गिलास नींबू पानी का सेवन करें भूख शांत होगी और बॉडी भी हाइड्रेट रहेगी।
अनाज में करें इन्हें शामिल
दिन भर के खाने में गेहूं, बाजरा,मूंग और चावल का सेवन करें। इस साबुत अनाज का सेवन आप दिन भर के खाने में करें। फाइबर से भरपूर ये अनाज पेट को लम्बे समय तक भरा रखेगा जिससे आप ओवरईटिंग से बचेंगे। आप इस अनाज का सेवन एक प्लेट खिचड़ी के रूप में कर सकते हैं।
लौकी का जूस पिए
सुबह के नाश्ते में लौकी के जूस का करें सेवन। लौकी का जूस पीने से पेट भरा हुआ महसूस होगा और बॉडी को पर्याप्त पोषक तत्व भी मिलेंगे और फैट से बचाव होगा। आप नाश्ते में एक गिलास लौकी का जूस पिएं पेट भर जाएगा और वजन भी नहीं बढ़ेगा।
अश्वगंधा के पत्तों का करें सेवन
एक महीने में 15-20 किलो वजन को कम करना चाहते हैं तो अश्वगंधा के 15-20 पत्ते रोजाना खा लें। अश्वगंधा का सेवन करने से पेट, कमर, बाजू और जांघों की चर्बी पिघलने लगती है। ये हर्ब मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है।
देर रात नहीं खाएं ये खाना
रात का खाना अगर आप खाना चाहते हैं तो 7 बजे ही खाना खाएं। रात के खाने में रोटी और चावल का सेवन नहीं करें। रात के खाने में कार्ब्स का सेवन पेट में गैस, ब्लोटिंग और पाचन से जुड़ी परेशानियों का कारण बनता है।
खाने में सलाद का सेवन करें
वजन को कम करना चाहते हैं तो भूख लगने पर सीजनल फल और सब्जियों का सेवन करें। फल और सब्जियों का सेवन करने से बॉडी को पर्याप्त पोषक तत्व मिलते हैं और बॉडी हेल्दी रहती है।
वजन कम करने के लिए करें ये योग
बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए आप उत्कटासन,कोणासन, भुजंगासन और फलकासन कीजिए। इन योग की मदद से आप आसानी से अपने वजन को एक महीने में ही कम कर सकते हैं।