स्वस्थ रहने के लिए व्यक्ति को सभी तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है। ऐसा ही एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है विटामिन डी। धूप विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत मानी जाती है। जिन लोगों में विटामिन-डी की कमी हो जाती है, हेल्थ एक्सपर्ट्स उन्हें 15-20 मिनट तक धूप में बैठने की सलाह देते हैं। बता दें कि विटामिन डी हड्डियों, मांसपेशियों और दांतों को मजबूत रखने के लिए काफी महत्वपूर्ण है। हालांकि आज के समय में खराब खानपान और पूरे दिन एसी में रहने के कारण लोगों में विटामिन डी की कमी हो रही है।
एक रिपोर्ट के अनुसार दुनिया भर में तकरीबन 1 बिलियन लोग विटामिन डी की कमी से जूझ रहे हैं। बता दें कि जब शरीर धूप के संपर्क में आता है तो शरीर में मौजूद कोलेस्ट्रॉल विटामिन डी का निर्माण शुरू कर देता है, इसके अलावा कई तरह के खाद्य पदार्थों भी शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करते हैं। बॉडी में इस तत्व की कमी के कारण कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं।
विटामिन डी की कमी के लक्षण: हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक विटामिन डी शरीर को एनर्जी देता है, लेकिन जब बॉडी में इसकी मात्रा कम हो जाती है तो व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है। इसके अलावा अगर आपको बाल झड़ने, पीठ में दर्द, मूड स्विंग्स, डिप्रेशन और एंग्जाइटी, हड्डियों में दर्द और चोट जल्दी ना ठीक होने जैसी समस्याएं हो रही हैं तो यह विटामिन डी की कमी के लक्षण हो सकते हैं।
विटामिन डी की पूर्ति के लिए अपनी डाइट में शामिल करें ये चीजें:
पालक: पालक में विटामिन डी समेत आयरन और प्रोटीन की भी अच्छी-खासी मात्रा होती है। पालक का सेवन करने से ना सिर्फ शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी होती है बल्कि यह हड्डियों को भी मजबूत करता है।
दूध: विटामिन डी की कमी से जूझ रहे लोगों को रोजाना एक गिलास दूध का सेवन करना चाहिए। इसमें मौजूद कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है।
फिश: फिश विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ ही विटामिन डी की भी प्रचुर मात्रा पाई जाती है। ऐसे में इस तत्व की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में फिश को शामिल कर सकते हैं।
