मोटापा (Obesity) एक ऐसी बीमारी है जो सिर्फ किसी एक इंसान की परेशानी नहीं बल्कि वैश्विक महामारी बन चुका है। WHO के अनुसार, 2023 तक विश्व में लगभग 1 अरब लोग मोटापे से ग्रस्त हैं। WHO ने इस बीमारी को गैर-संचारी रोग (non-communicable disease) के रूप में मान्यता दी है। बॉडी एक्टिविटी में कमी होना इस बीमारी का मुख्य कारण है। लोग अधिक समय ऑफिस, मोबाइल और टीवी के साथ बैठकर गुजारते हैं जो इस बीमारी का मुख्य कारण हैं। जंक फूड का बढ़ता सेवन इस साइलेंट किलर बीमारी को तेजी से फैला रहा है। मोटापा को अगर कंट्रोल नहीं किया जाए तो ये बीमारी टाइप-2 डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट डिजीज, स्लीप एपनिया, कैंसर, गठिया और जोड़ों की समस्याओं का कारण बनती है।

मोटापा को कंट्रोल करने के लिए बॉडी को एक्टिव रखना और कुछ सदियों पुराने आयुर्वेदिक नुस्खों को अपनाना जरूरी है। आयुर्वेदिक एक्सपर्ट और योग गुरु बाबा रामदेव ने बताया अगर आप बढ़ते वजन से परेशान हैं और महीने में 10-15 किलो वजन कम करना चाहते हैं तो आयुर्वेदिक तरीके को अपना लें। आयुर्वेदिक जड़ी बूटियां, योग और कुछ फूड्स का सेवन करके आप आसानी से एक महीने में दस से पंद्रह किलों वजन घटा सकते हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं वजन कम करने के लिए सुबह से शाम तक कौन-कौन से फूड्स और हर्ब्स का सेवन करें।  

खाली पेट नींबू पानी पिएं

अगर आप नेचुरल तरीके से वजन को कम करना चाहते हैं तो आप दिन की शुरुआत नींबू पानी से करें। नींबू पानी का सेवन करने से बॉडी में जमा सारी गंदगी बाहर निकलती है, मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और वजन घटाना आसान होता है। रोजाना आप सुबह खाली पेट दो से तीन गिलास नींबू पानी पिएं भूख कंट्रोल होगी और वजन तेजी से घटेगा।

साबुत अनाज का करें सेवन

अगर आप वजन को कम करना चाहते हैं तो आप साबुत अनाज का सेवन करें। साबुत अनाज में आप बाजरा, मूंग,गेहूं और चावल खा सकते हैं। साबुत अनाज फाइबर से भरपूर होता है जो पेट को लम्बे समय तक भरा रखता है। इसका सेवन करने से आप कम खाते हैं और भूख भी कंट्रोल रहती है। इस अनाज की आप खिचड़ी बनाकर लंच में खा सकते हैं।

ये जूस है करामाती

वजन कम करने के लिए आप लौकी के जूस का सेवन करें। लौकी एक ऐसी सब्जी है जो वजन घटाने का सदियों साल पुराना फार्मूला है। इस सब्जी के जूस का सेवन करने से वजन को घटाना आसान होता है और बॉडी भी हेल्दी रहती है। इस सब्जी के जूस का सेवन करने से बॉडी को पर्याप्त पोषण मिलता है,मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और फैट से बचाव होता है। आप सुबह के नाश्ते में लौकी का जूस पिएं। गर्मी में शाम के समय इस ठंडी तासीर के जूस का सेवन कर सकते हैं। ये जूस वजन को कंट्रोल करेगा।

अश्वगंधा है वजन घटाने का सदियों साल पुराना तरीका

बाबा रामदेव ने बताया अगर आप महीने में 10-15 किलो वजन कम करना चाहते हैं तो आयुर्वेदिक हर्ब अश्वगंधा का सेवन करें। ये एक ऐसी जादुई हर्ब है जो पेट से लेकर कमर,बाजुओं और जांघों तक की चर्बी को आसानी से घटा सकती है। इस हर्ब का सेवन करने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और वजन घटाना आसान होता है।

सलाद ज्य़ादा खाएं

अगर आप वजन को कम करना चाहते हैं तो आप दिन में फलों का चाट और सलाद का सेवन करें। सलाद में आप खीरा,ककड़ी, टमाटर का सेवन करें। ये सब्जियां तेजी से बॉडी को पानी से तर करेंगी, पेट को भरा हुआ महसूस कराएंगी, भूख को कंट्रोल करेंगी और वजन को तेजी से घटाएंगी। आप सलाद का सेवन खाने से पहले करें तो आप रोटी कम खाएंगे।

देर रात खाना नहीं खाएं

अगर आप चाहते हैं कि वजन कंट्रोल रहे तो आप देर रात तक खाना नहीं खाएं। रात में 7 बजे के बाद रोटी,चावल का सेवन बिल्कुल नहीं करें। रात में कार्ब्स से भरपूर डाइट का सेवन करने से पेट में गैस, एसिडिटी और अपच की शिकायत हो सकती है।

योग करें वजन घटेगा

योग वजन कम करने का सनातन फॉर्मूला है। योग सिर्फ शारीरिक कसरत नहीं है बल्कि ये शरीर, मन और आत्मा को संतुलित करता है। वजन घटाने में योग बेहद असरदार साबित होता है।

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