त्योहारों के समय में हम खुद को कितना ही रोकने की कोशिश कर लें, लेकिन परिवार और रिश्तेदारों के साथ मिठाई या कई अन्य प्रकार के फूड्स का सेवन कर ही लेते हैं। इन दिनों में लगातार कई तरह के नए-नए पकवान जमकर खाए जाते हैं, जिसका असर सीधा सेहत पर पड़ता है और वजन बढ़ने की संभावना अधिक हो जाती है। एक बार वजन बढ़ जाए, तो ये कई बीमारियों का कारण बनता है और वजन को कंट्रोल करना बहुत मुश्किल हो जाता है। डाइटिशियन गीतांजलि सिंह ने बताया कि त्योहारों के मौके वजन बढ़ने से कैसे रोकें।
डाइटिशियन गीतांजलि सिंह के अनुसार, त्योहारों के मौके पर कई तरह के फूड आइटम्स जैसे, मिठाइयां और तली-भुनी चीजों का सेवन ज्यादा होने लगता है। जिसके चलते वजन बढ़ने लगता है, क्योंकि मिठाइयों और खाने के आइटम्स में चीनी और फैट अधिक मात्रा में होती है। जिससे हमें भूख अधिक लगती है और अधिक खाने से वजन भी तेजी से बढ़ने की संभावना रहती है। ऐसे में कुछ बातों को ध्यान में रखकर अपने त्योहार को भी अच्छे से मनाया जा सकता है और वजन भी कंट्रोल किया जा सकता है।
खानपान का ध्यान
त्योहारों में मिठाइयों और तले-भुने खाने का सेवन अधिक बढ़ जाता है। जिससे वजन तेजी से बढ़ सकता है। ऐसे में खानपान का ध्यान रखना जरूरी है। त्योहार के समय में संतुलित डाइट पर ध्यान देना चाहिए। खाने में ताजे फल, सलाद, हरी सब्जियों और प्रोटीन युक्त चीजों को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।
पर्याप्त नींद लें
त्योहार के समय में दोस्त, परिवार और रिश्तेदारों के साथ देर रात तक खूब बातचीत होती है, जिसके चलते नींद प्रभावित होती है। सबसे पहले सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं। जब आप अच्छी तरह आराम करते हैं, तो आप ज्यादा हेल्दी रह सकते है। इससे शरीर में एनर्जेटिक बना रहता है।
नियमित रूप से व्यायाम करें
त्योहार की भागदौड़ के बीच एक्सरसाइज और व्यायाम पूरी तरह से छूट जाता है। ऐसे में ध्यान रखें कि थोड़ा समय व्यायाम के लिए निकालें। व्यायाम न सिर्फ वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
मिठाइयों पर कंट्रोल करें
त्योहारों में मिठाइयों का सेवन अधिक बढ़ जाता है और इनसे बचा भी नहीं जाता है। ऐसे में इस बात का खास ध्यान रखना जरूरी है कि आप कितनी मात्रा में मिठाइयों का सेवन कर रहे हैं। मिठाइयों में चीनी और कैलोरी की मात्रा हाई होती है, जिससे शुगर लेवल बढ़ सकता है। ऐसे में शुगर-फ्री या कम कैलोरी वाली मिठाइयों का सेवन करना ही सही होगा।हैं।
पानी ज्यादा पिएं
आमतौर पर त्योहार की रौनक में लोग इतने गुम रहते है कि पानी तर कम पीते हैं, लेकिन पानी कम पीने से शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। वहीं, पानी का भरपूर सेवन शरीर से टॉक्सिन्स निकालने में मदद करता है और भूख कम लगती है। इससे न केवल मेटाबॉलिज्म तेज रहेगा, बल्कि कम खाने में भी मदद मिलेगी।
वहीं, दांतों में इन 3 विटामिन की कमी से भी दर्द हो सकता है। अगर समय रहते ध्यान नहीं दिया तो मसूड़े भी कमजोर होने लगते हैं। एक्सपर्ट ने बताया कि किन विटामिन की कमी से दांतों में दर्द हो सकता है और इससे कैसे बचाव किया जा सकता है।