Arm Fat Loss Tips: वजन घटाने की कोशिश कर रहे ज्यादातर लोगों की एक बड़ी शिकायत होती है कि शरीर का वजन तो कम होने लगता है, लेकिन बाजुओं पर जमी चर्बी कम होने का नाम नहीं लेती। खासतौर पर महिलाओं में आर्म फैट लंबे समय तक बना रहता है, जिससे हाथ ढीले और भारी दिखने लगते हैं। इसकी सबसे बड़ी वजह यह है कि लोग सिर्फ डाइट और कार्डियो पर ध्यान देते हैं, लेकिन बाजुओं की मसल्स के लिए अलग से एक्सरसाइज नहीं करते। आर्म फैट कम करने के लिए बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कंधों की मसल्स को एक्टिव करना बेहद जरूरी होता है। ऐसे में अगर रोजाना कुछ आसान लेकिन असरदार एक्सरसाइज सही तरीके से की जाएं, तो बाजुओं की चर्बी धीरे-धीरे कम होने लगती है और हाथ मजबूत व शेप में आने लगते हैं। आइए जानते हैं ऐसी ही 5 एक्सरसाइज के बारे में…
आर्म फैट क्यों कम नहीं होता?
बाजुओं की चर्बी जिद्दी होती है और यह धीरे-धीरे कम होती है। सिर्फ वजन घटाने से यह अपने आप खत्म नहीं होती। जब तक बाजुओं की मसल्स पर सीधा काम नहीं किया जाता, तब तक हाथ टोन नहीं होते। सही एक्सरसाइज, नियमित अभ्यास और संतुलित खानपान मिलकर ही आर्म फैट को कम करने में मदद करते हैं।
आर्म फैट कम करने के लिए करें ये 5 एक्सरसाइज
लेटरल आर्म रेज (Lateral Arm Raise)
लेटरल आर्म रेज कंधों और बाजुओं के ऊपरी हिस्से की मसल्स को एक्टिव करता है। इस एक्सरसाइज से हाथों में टोनिंग आती है। इसे करने के लिए दोनों हाथों में डंबल पकड़ें और पैरों को हिप्स की दूरी पर रखें। अब एक हाथ को साइड से ऊपर उठाएं और जमीन के समानांतर तक ले जाएं। इसके बाद धीरे-धीरे हाथ नीचे लाएं। दोनों हाथों से 10 से 12 बार दोहराएं। ध्यान रखें कि कोहनियां पूरी तरह लॉक न हों।
डंबल कर्ल (Dumbbell Curl)
डंबल कर्ल बाइसेप्स के लिए सबसे असरदार एक्सरसाइज मानी जाती है। इससे बाजुओं की ढीली चर्बी कम होने लगती है। पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें और हथेलियों को बाहर की ओर रखते हुए डंबल पकड़ें। अब कोहनियों को मोड़ते हुए डंबल को ऊपर लाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे करें। इस एक्सरसाइज को 10 से 12 बार करने से अच्छे नतीजे मिलते हैं।
बेंट ओवर रो (Bent Over Row)
बेंट ओवर रो ट्राइसेप्स और पीठ की मसल्स को मजबूत बनाता है। इस एक्सरसाइज से बाजुओं के पीछे जमी चर्बी कम होने लगती है। हल्का आगे की ओर झुकें और दोनों हाथों में डंबल पकड़ें। अब एक कोहनी को पीछे की ओर खींचें और कलाई को पसलियों के पास तक लाएं। फिर हाथ को वापस नीचे लाएं। यही प्रक्रिया दोनों हाथों से दोहराएं।
प्लैंक शोल्डर टैप (Plank Shoulder Taps)
प्लैंक शोल्डर टैप न सिर्फ वजन घटाने में मदद करता है, बल्कि बाजुओं को टोन भी करता है। प्लैंक पोजीशन में आकर एक हाथ से उल्टे कंधे को छुएं। इस दौरान कूल्हों को हिलने न दें। दोनों हाथों से 10 से 12 बार दोहराने से बाजुओं के साथ-साथ कोर मसल्स भी मजबूत होती हैं।
डायमंड पुश अप्स (Diamond Push Ups)
डायमंड पुश अप्स बाजुओं के पीछे की चर्बी कम करने में बेहद असरदार होते हैं। इसे करने के लिए हाथों को फर्श पर पास-पास रखें और अंगूठे व तर्जनी उंगलियों को एक-दूसरे से छुआएं। अब इसी पोजीशन में पुश अप करें और कोहनियों को शरीर के पास रखें। यह एक्सरसाइज बाजुओं को शेप देने में काफी मददगार मानी जाती है।
निष्कर्ष
अगर आप भी बाजुओं की जिद्दी चर्बी से परेशान हैं, तो सिर्फ वजन घटाने पर निर्भर न रहें। सही एक्सरसाइज को अपनी फिटनेस रूटीन में शामिल करें। थोड़े समय में ही आपको हाथों में मजबूती, टोनिंग और फर्क साफ नजर आने लगेगा।
डिस्क्लेमर
यह स्टोरी सामान्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार की गई है। किसी भी तरह के स्वास्थ्य संबंधी बदलाव या डाइट में परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर या योग्य हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।
