बढ़ता मोटापा एक ऐसी परेशानी है जिससे देश और दुनिया में ज़्यादातर लोग परेशान हैं। मोटापा कंट्रोल करने के लिए लोग क्या कुछ जतन नहीं करते। डाइट कंट्रोल करने के साथ ही घंटों जिम में पसीना बहाते हैं फिर भी उनका वेट कंट्रोल नहीं होता। आप जानते हैं कि वज़न बढ़ने के लिए सिर्फ़ डाइट ही ज़िम्मेदार नहीं है बल्कि हॉर्मोनल चेंजेस की वजह से भी तेज़ी से मोटापा बढ़ता है। महिलाओं में यह परेशानी सबसे ज़्यादा होती है।
हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होने कि वजह से वजन बढ़ सकता है या घट सकता है। हॉर्मोनल चेंजेस के लिये ख़राब डाइट और बिगड़ता लाइफ़स्टाइल ज़िम्मेदार है। कुछ लोग तेज़ी से बढ़ते वजन से परेशान रहते हैं और उसे कम करने के लिए सारे जतन कर लेते हैं फिर भी उनका वेट कम नहीं होता।
हेल्थ लाइन के मुताबिक़ अगर बढ़ते वजन पर लगाम लगाना है तो आप हॉर्मोन्स को कंट्रोल करने पर भी ध्यान दें। आपका लाइफस्टाइल आपके वजन को प्रभावित करने वाले हॉर्मोन को खास तौर पर प्रभावित करता है। आपकी डाइट,आपकी बॉडी एक्टिविटी और लम्बे समय तक तनाव सभी हार्मोनल उतार-चढ़ाव से जुड़े हुए हैं। डाइट में कुछ ख़ास फूड्स का सेवन करके और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके आप ना सिर्फ़ मोटापा कंट्रोल कर सकते हैं बल्कि हॉर्मोन्स भी कंट्रोल कर सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे हार्मोन्स कि कंट्रोल करें ताकि वज़न पर लगाम लगे।
वजन बढ़ाने वाले हॉर्मोन
staypainfreeandhealthy की डॉक्टर ज्योति के मुताबिक हमारे शरीर में कुछ हॉर्मोन ऐसे हैं जो हमारा वजन बढ़ाने में जिम्मेदार है। महिलाओं में थायराइड हॉर्मोन,इंसुलिन हार्मोन,हंगर हॉर्मोन,मेलाटोनिन हार्मोन,लेप्टिन हॉर्मोन,कॉर्टिसॉल हॉर्मोन और प्रोजेस्ट्रॉन हॉर्मोन में बदलाव के कारण आपका मोटापा बढ़ने लगता है। इन हॉर्मोन को अगर बैलेंस में रखना है तो डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव करें।
हॉर्मोनल कंट्रोल करने के लिए डाइट और लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव
- हॉर्मोन कंट्रोल करने के लिए आप डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव करें। डाइट में आप आयरन रिच फूड्स का सेवन करें। थॉयराइड हॉर्मोन को कंट्रोल करने के लिए डाइट में जिंक और विटामिन डी का करें सेवन। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए धूप में बैठें।
- इंसुलिन हॉर्मोन को कंट्रोल करने के लिए डाइट में आर्टिफिशियल स्वीटनर्स और मिठाईयों का सेवन बंद कर दीजिए। सीमित मात्रा में मीठा का सेवन करें और रेगुलर एक्सरसाइज करें।
- हंगर हॉर्मोन को कंट्रोल करने के लिए आप पानी का ज्यादा सेवन करें। इस हॉर्मोन की वजह से लोगों को भूख ज्यादा लगती है। इसे कंट्रोल करने के लिए थोड़ा थोड़ा खाएं और पानी ज्यादा पिएं। खाने से पहले पानी का सेवन करने से पेट भर जाता है और आप कम खाते हैं। आप थोड़ा-थोड़ा खाएं और कम कम खाएं।
- कम सोने से आपका मेलाटोनिन हॉर्मोन इम्बैलेंस हो जाता है जिसकी वजह से मोटापा बढ़ने लगता है। मोटापा को कंट्रोल करना है तो जल्दी सोए और जल्दी जागे। समय पर सोने और जागने से ये हॉर्मोन ठीक से काम करता है।
- लेक्टिन हॉर्मोन को कंट्रोल करने के लिए आप मीठी चीजों का सेवन कम करें। ये हॉर्मोन पेट और ब्रेस्ट पर फैट जमा करता है। इस हॉर्मोन को कंट्रोल करने के लिए आप नींद पूरी लें। खाने पर कंट्रोल करें।
- ज्यादा गुस्सा भी आपका मोटापा बढ़ाता है। मोटापा बढ़ाने के लिए कॉर्टिसॉल हॉर्मोन जिम्मेदार है। इस हॉर्मोन के बढ़ने से मोटापा बढ़ता है इसलिए इसे कंट्रोल करें।
- प्रोजेस्ट्रॉन हॉर्मोन महिलाओं के लिए सबसे जरूरी हॉर्मोन हैं। इस हॉर्मोन को कंट्रोल करने के लिए जिंक और मैग्नीशियम युक्त चीजों का सेवन करें। डाइट में विटामिन सी और विटामिन ई का सेवन करें।