आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में खानपान से लेकर लाइफस्टाइल पूरी तरह से बदल गया है। लोगों में कामकाज की व्यस्तता इतनी ज्यादा हो गई। जिसका असर सीधा शरीर और सेहत पर पड़ता है। आज कल के समय में हर दूसरा पुरुष बालों के पतले होने, त्वचा पर झुर्रियों और बढ़े हुए पेट जैसी कई समस्याओं से परेशान रहता है। पुरुषों में कम उम्र में बूढ़ा दिखने की समस्या दिन-प्रतिदिन बढ़ती जा रही है। जिसका सबसे मुख्य कारण खराब खानपान और अनहेल्दी लाइफस्टाइल ही है, लेकिन कुछ आसान उपाय हैं जिनकी मदद से आप भी जवां दिख सकते हैं और बढ़ती उम्र में हेल्दी और फिट रहते हैं।
आईथ्राइव की सीईओ एंड फाउंडर, फंक्शनल न्यूट्रिशनिस्ट मुग्धा प्रधान ने बताया कि उम्र के साल बढ़ने के साथ ही खानपान के साथ-साथ कुछ आसान उपाय का इस्तेमाल करना सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है। इसके साथ ही जवां और खूबसूरत भी बनाए रखने में मदद करता है।
रोज एक्सरसाइज करें
पुरुषों के लिए नियमित व्यायाम जरूरी है। ये सिर्फ शरीर बनाने के लिए ही नहीं, बल्कि पूरे शरीर के कामकाज के लिए भी जरूरी है। इससे ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है, हार्मोनल संतुलन बनाए रखता है और त्वचा को प्राकृतिक चमक भी देता है। कार्डियो, वेट ट्रेनिंग या सूर्य नमस्कार जैसे रोजाना व्यायाम सालों साल जवां बनाए रख सकते हैं।
घी का इस्तेमाल
घी न केवल त्वचा को मजबूत बनाने वाला तत्व है, बल्कि त्वचा के लिए एक प्राकृतिक मॉइस्चराइजर भी है। पुरुषों की त्वचा ज्यादा रूखी होती है, इसलिए अपने आहार और त्वचा में घी का इस्तेमाल करना फायदेमंद होता है। रोज सुबह एक चम्मच देसी गाय का घी लें और इसे रूखेपन वाले हिस्सों पर हल्के हाथों से लगाएं। यह आपकी उम्र छिपाने का एक प्राकृतिक हथियार हो सकता है।
प्रोटीन पर ध्यान दें
प्रोटीन युक्त आहार न केवल ताकत बढ़ाता है, बल्कि शरीर में मांसपेशियों का भार भी बनाए रखता है। उम्र बढ़ने के साथ पुरुषों की मांसपेशियां कम होने लगती हैं। इसलिए अंडे, चिकन, दाल, पनीर और बीन्स को आहार में शामिल करना चाहिए। अगर मांसपेशियां बनी रहती हैं, तो आपका शरीर फिट और जवान दिखता है।
सनस्क्रीन का उपयोग
पुरुषों की एक बड़ी गलती यह है कि वे अपनी त्वचा पर सनस्क्रीन का इस्तेमाल नहीं करते, लेकिन सूरज की यूवी किरणें पुरुषों की त्वचा को समय से पहले बूढ़ा भी बना सकती हैं। बाहर जाते समय हर दिन 30 या उससे ज्यादा एसपीएफ वाला सनस्क्रीन लगाना जरूरी है।
कोलेजन बढ़ाएं
कोलेजन एक प्रकार का प्रोटीन है, जो त्वचा को कसावट देता है। पुरुषों की त्वचा में यह कमी ज्यादा तेजी से होती है। ऐसे में कोलेजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे आंवला, बेरीज, पालक, टमाटर, काजू और अलसी के बीज को खाना शुरू करें।
वहीं, द लैंसेट पब्लिक हेल्थ जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन से पता चलता है कि रोजाना सिर्फ 7,000 कदम चलना भी स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए काफी हो सकता है।