बॉडी में खून की कमी होना जिसे मेडिकल भाषा में एनीमिया कहा जाता है, उसके लिए कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं। बॉडी में आयरन की कमी होने से एनीमिया हो सकता है। बॉडी में Vitamin B 12 की कमी होने से भी एनीमिया हो सकता है। शरीर में खून की कमी ज्यादातर महिलाओं को होती है। प्रेग्नेंसी में और पीरियड के दौरान महिलाओं में ये कमी ज्यादा तेजी से बढ़ती है। दिल के रोग और किडनी की परेशानी होने पर भी बॉडी में खून की कमी तेजी से पनपती है। एनीमिया की परेशानी जेनेटिक भी होती है और कुछ दवाओं का सेवन करने से भी होती है।
बॉडी में खून की कमी होने पर शरीर में कुछ लक्षण दिखने लगते हैं जैसे
- थकान और कमजोरी होना
- चेहरे का रंग पीला पड़ना
- सांसों का तेज फूलना भी बॉडी में खून की कमी के लक्षण हैं।
- धड़कन का तेज होना
- अक्सर सिरदर्द होना
- हाथ-पैरों का ठंडा होना
- सांस में घबराहट होना
- दिल से जुड़ी समस्याएं होना बॉडी में खून की कमी के लक्षण हैं।
बॉडी में हीमोग्लोबिन को बढ़ाने के लिए विटामिन सी का सेवन बेहद उपयोगी है। एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ बिमल झांजर के मुताबिक बॉडी में विटामिन सी का सेवन बढ़ाने के लिए आप डाइट में पपीता,स्ट्रॉबेरी,अंगूर,संतरा,नींबू, टमाटर और ब्रोकली का सेवन करें। फोलिक एसिड भी बॉडी में खून को बनाने में मदद करता है।
फोलिक एसिड बढ़ाने के लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियों, स्प्राउट, बींस, गेहूं के बीज, अनाज, मूंगफली और केला का सेवन करें। बॉडी में खून की कमी को पूरा करने के लिए आप कुछ ड्राई फ्रूट का सेवन भी कर सकते हैं। कुछ ड्राई फ्रूट तेजी से बॉडी में खून की कमी को पूरा करते हैं। आइए जानते हैं कि कौन-कौन से ऐसे ड्राई फ्रूट हैं जो बॉडी में खून की कमी को पूरा करते हैं।
किशमिश का करें सेवन
आप जानते हैं कि किशमिश एक ऐसा ड्राई फ्रूट है जो तेजी से बॉडी में खून की कमी को पूरा करता है। किशमिश में विटामिन सी मौजूद होता है जो आयरन के अवशोषण में मदद करता है। आप बॉडी में खून की कमी को पूरा करने के लिए किशमिश का सेवन उसका पानी बनाकर भी कर सकते हैं।
अखरोट खाएं
बॉडी में खून की कमी को पूरा करने के लिए अखरोट का सेवन करें। अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड और आयरन मौजूद होता है जो बॉडी में खून की कमी को पूरा करता है।
पिस्ता भी जरूरी
हर वक्त थकान से चूर रहते हैं तो बॉडी में खून की कमी है। बॉडी में खून की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में पिस्ता का सेवन करें। पिस्ते में भी आयरन, विटामिन B6 और दूसरे मिनरल्स होते हैं जो खून बनाने में मदद करते हैं।
खजूर और अंजीर का करें सेवन
अगर बॉडी में खून की कमी है तो आप डाइट में खजूर और अंजीर (Figs) का सेवन करें। खजूर में पोटैशियम और कैल्शियम मौजूद होता है जबकि अंजीर में कैल्शियम के साथ फाइबर भी मौजूद होता है। ये दोनों ड्राई फ्रूट बॉडी में तेजी से खून बढ़ाते हैं और बॉडी को एनर्जी देते हैं। इन ड्राई फ्रूट्स को डाइट में शामिल करने खून की कमी को पूरा करने में मदद मिलती है।
दिन में भिगो दें चिया सीड्स और सोने से पहले पी लें उसका पानी, सुबह उठते ही पेट हो जाएगा साफ, वजन रहेगा कंट्रोल। इन सीड्स का सेवन सेहत पर कैसा करता है असर पूरी जानकारी के लिए लिंक पर क्लिक करें।