वजन का बढ़ना जितना आसान काम है उतना ही मुश्किल काम इसे कम करना है। वजन कम करने के लिए पैसे की जरूरत नहीं बल्कि पूरी मेहनत, लगन, डाइट पर कंट्रोल और मेडिकली फिट होने की जरूरत है। वजन कम करना मुश्किल काम है लेकिन अगर कुछ सतर्कता बरती जाएं और सब्र रखा जाए तो चंद दिनों में आप अपने वजन को कंट्रोल कर सकते हैं। वजन को कम करने के लिए फैट पर कंट्रोल करना, डाइट में कार्ब्स का सेवन कम करना और प्रोटीन का सेवन ज्यादा करना जरूरी है। दही एक ऐसा फूड है जिसका सेवन वजन को बढ़ाने और घटाने दोनों में किया जाता है।
दही हमारी डाइट का अहम हिस्सा है जिसका सेवन हम दिन भर के खाने में एक से दो बार करते हैं। दही प्रोटीन, कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स से भरपूर फूड है जो बॉडी को पोषण देता है और खाने का स्वाद बढ़ाता है। वजन को कंट्रोल करने के लिए दही का सेवन बेहद असरदार साबित होता है। आप जानते हैं कि दही का सेवन सिर्फ वजन को घटाने के लिए ही नहीं किया जाता बल्कि वजन बढ़ाने में भी किया जाता है।
दही का सेवन वजन को घटाने के लिए करना है या फिर वजन को बढ़ाने के लिए करना है ये दही की कैलोरी और फैट की सामग्री पर निर्भर करता है। वसा से भरपूर दही का सेवन करने से आपका वजन कम नहीं बल्कि बढ़ सकता है। फुल क्रीम दही का सेवन करने से आप अधिक कैलोरी को कंज्यूम करते हैं जिससे आपका वजन तेजी से बढ़ता है।
हेल्थलाइन के मुताबिक अगर आप वजन को कम करने के लिए दही का सेवन करना चाहते हैं तो कुछ खास तरीकों को अपना सकते हैं। दही का खास तरीके से सेवन करने से आसानी से वजन को कंट्रोल किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि दही का सेवन कैसे करें कि आसानी से वजन को कंट्रोल कर सकें।
वजन कम करना चाहते हैं तो सादा, कम वसा वाला दही चुनें
अगर आप वजन को कम करना चाहते हैं तो आप डाइट में सादा, कम वसा वाले दही का सेवन करें। वजन कम करने के लिए सादा, बिना चीनी वाली दही का सेवन असरदार है। आप वजन कम करने के लिए ग्रीक दही का भी सेवन कर सकते हैं। ग्रीक दही में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा और चीनी कम होती है। इस दही का सेवन करने से आपकी बॉडी हाइड्रेट रहेगी, भूख कंट्रोल रहेगी और वजन कम रहेगा।
वजन कम करने के लिए नाश्ते में खाएं दही
सुबह का नाश्ता पहला ऐसा फूड है जिसका सेवन करके पूरा दिन बॉडी को एनर्जेटिक रखा जा सकता है। वजन कम करना चाहते हैं तो सुबह का नाश्ता स्किप नहीं करें बल्कि नाश्ते में दही का सेवन करें। दही का सेवन आप फलों के साथ, मेवों और सीड्स के साथ कर सकते हैं। वेट लॉस करने के लिए आप नाश्ते में दही के साथ जामुन, चिया सीड्स और नट्स का सेवन करें। इसमें फाइबर, हेल्दी फैट और एंटीऑक्सीडेंट गुण मौजूद होते हैं जो दही को पौष्टिक और हेल्दी बनाते हैं।
वेट लॉस के लिए दही का सीमित करें सेवन
अगर आप वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं तो दही का सेवन सीमित करें। अतिरिक्त कैलोरी इंटेक से बचने के लिए एक दिन में 150-200 ग्राम दही का सेवन करें। हेल्दी फूड्स का भी अधिक सेवन करने से वजन तेजी से बढ़ सकता है।
वेट लॉस के लिए वर्कआउट के बाद करें सेवन
वर्कआउट के बाद दही का सेवन करना सेहत के लिए फायदेमंद है। वर्कआउट के बाद दही का सेवन करने से मांसपेशियां को मरम्मत करने में मदद मिलती है। दही में थोड़ा सा शहद और ताजे फल मिलाएं जाए तो बॉडी को पर्याप्त एनर्जी मिलती है और बॉडी हेल्दी रहती है।