बॉडी को फिट और हेल्दी रखने के लिए वर्कआउट करना बेहद ज़रूरी है। इसके लिए ज़रूरी नहीं कि आप रोज़ जिम जाकर घंटों पसीना बहाएं, बल्कि घर पर भी कुछ आसान एक्सरसाइज करके शरीर को फिट, हेल्दी और स्लिम रख सकते है। वर्कआउट से कैलोरी तेज़ी से बर्न होती हैं और पसीना भी ज्यादा निकलता है। लगभग 30-45 मिनट के वर्कआउट सेशन के बाद तुरंत नहाने का मन करता है ताकि पसीने की बदबू से छुटकारा मिले और मांसपेशियों को आराम मिले। लेकिन यहीं सवाल खड़ा होता है कि वर्कआउट के बाद मांसपेशियों को रिलैक्स करने के लिए गर्म पानी से नहाना सेहत के लिए सही है या ठंडे पानी से?
ग्लेनीगल्स हॉस्पिटल, परेल, मुंबई में इंटरनल मेडिसिन में सीनियर कंसल्टेंट में डॉ. मंजूषा अग्रवाल के मुताबिक, अगर आपने वर्कआउट के दौरान ज़्यादा पसीना बहाया है तो हॉट शॉवर लेने से परहेज करें। वर्कआउट के दौरान आपकी बॉडी से पानी ज्यादा डिस्चार्ज हो जाता है ऐसे में आप गर्म पानी से नहाएंगे तो आपकी बॉडी में डिहाइड्रेशन बढ़ सकता है।
गुनगुने पानी से नहाना हड्डियों और मांसपेशियों के लिए फायदेमंद होता है लेकिन वर्कआउट के बाद आप गर्म पानी से नहाएंगे तो आपकी सेहत को नुकसान पहुंच सकता है। आइए जानते हैं कि वर्कआउट के बाद किस तरह के पानी से स्नान करना सुरक्षित है?
वर्कआउट के बाद गर्म पानी से नहाने से सेहत पर असर?
वर्कआउट के बाद गर्म पानी से नहाना अच्छा लगता है, लेकिन यह आदत सेहत के लिए अच्छा विकल्प नहीं है। डॉ. मंजूषा ने बताया अगर आप वर्कआउट के बाद नहाते हैं तो आपकी बॉडी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। एक्सपर्ट ने बताया वर्कआउट के बाद, शरीर पहले से ही गर्म होता है, हृदय गति तेज़ होती है और रक्त वाहिकाएं आपको ठंडक पहुंचाने के लिए पूरी तरह से खुली होती हैं। गर्म पानी आपके शरीर के तापमान को और बढ़ा देता है, जिससे आपको चक्कर, हल्कापन या बेहोशी भी महसूस हो सकती है।
एक्सपर्ट ने बताया आप वर्कआउट के बाद गर्म पानी से नहाने से पूरी तरह परहेज करें, हालांकि हॉट शॉवर सेहत के लिए बुरा नहीं है बल्कि ये मसल्स को रिलैक्स करने और टेंशन दूर करने में मदद करता है, लेकिन इसे तभी लेना बेहतर है जब शरीर पूरी तरह से ठंडा हो चुका हो। आप दिन में बाद में या आराम के समय हॉट शावर ले सकते हैं।
वर्कआउट के बाद कब नहाए और किस तरह के पानी से नहाएं
किम्स हॉस्पिटल्स, ठाणे में, इंटरनल मेडिसिन में कंसल्टेंट,डॉ. अनिकेत मूले ने बताया वर्कआउट के तुरंत बाद हॉट शॉवर लेना शरीर की नेचुरल कूलिंग प्रोसेस को बिगाड़ देता है और रिकवरी में बाधा डाल सकता है। एक्सपर्ट ने बताया अगर आप वर्कआउट के बाद गर्म पानी से नहाना चाहते हैं तो कम से कम 15–20 मिनट इंतज़ार करें और तब ही गर्म पानी से नहाएं। वर्कआउट के बाद आप इस दौरान पानी पिएं, स्ट्रेचिंग करें और हार्ट रेट नॉर्मल होने दें। अगर आपको तुरंत नहाना है तो ल्यूक वॉर्म यानी गुनगुना या कूल शॉवर लें। ये शावर शरीर को ठंडा करता हैं, इंफ्लेमेशन घटाता हैं और मसल रिकवरी में मददगार होता हैं। वर्कआउट के तुरंत बाद ल्यूक वॉर्म या कूल शॉवर लेना बेस्ट रहेगा।
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