After Dinner Walk Benefits: भागदौड़ भरी जिंदगी में आज हर कोई फिट और हेल्दी रहना चाहता है, लेकिन समय की कमी के कारण अक्सर लोग एक्सरसाइज को नजरअंदाज कर देते हैं। ऐसे में अगर आपको भी लगता है कि फिट रहने के लिए घंटों जिम में पसीना बहाना जरूरी है, तो यह पूरी तरह सच नहीं है। खानपान के साथ-साथ लाइफस्टाइल में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके भी शरीर को हेल्दी रखा जा सकता है। दरअसल, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ जनरल मेडिसिन में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक, रोजाना सिर्फ 15 से 20 मिनट की वॉक भी सेहत के लिए चमत्कारी साबित हो सकती है। खासतौर पर खाने के बाद की गई हल्की वॉक शरीर और दिमाग दोनों के लिए बेहद फायदेमंद मानी जाती है।
खाने के बाद टहलना क्यों है जरूरी?
खाने के बाद अक्सर लोग बैठ जाते हैं या लेट जाते हैं, जो सेहत के लिए हानिकारक साबित हो सकता है। ऐसा करने से पाचन से जुड़ी कई समस्याएं शुरू हो जाती हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, भोजन के तुरंत बाद चलना सही नहीं होता, लेकिन 10 से 15 मिनट का अंतर देकर की गई हल्की सैर पाचन तंत्र को सक्रिय कर देती है। इससे शरीर भोजन को सही तरीके से पचाता है और कई बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।
ब्लड शुगर लेवल रहता है कंट्रोल
विशेषज्ञों के अनुसार, खाने के बाद ब्लड शुगर का लेवल अचानक बढ़ सकता है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए खतरनाक हो सकता है। ऐसे में 15 मिनट की वॉक ग्लूकोज को एनर्जी में बदलने में मदद करती है। इससे इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ती है और ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है। यही वजह है कि डॉक्टर भी खाने के बाद हल्की वॉक की सलाह देते हैं।
दिमाग रहेगा तेज और मूड रहेगा बेहतर
खाने के बाद टहलने से शरीर में ऑक्सीजन का संचार बढ़ता है, जिसका सीधा असर दिमाग पर पड़ता है। इससे ब्रेन फंक्शन बेहतर होता है, तनाव और एंग्जायटी कम होती है और मूड भी अच्छा रहता है। नियमित वॉक करने वालों की याददाश्त और एकाग्रता में भी सुधार देखा गया है।
दिल की सेहत के लिए फायदेमंद
रोजाना खाने के बाद सैर करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इससे ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है और शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है। नतीजतन, हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा घट जाता है। यह आदत दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मदद करती है।
पाचन रहेगा मजबूत
अगर आपको पेट भारी लगना, गैस, एसिडिटी या कब्ज की शिकायत रहती है, तो खाने के बाद वॉक आपके लिए रामबाण साबित हो सकती है। हल्की सैर गैस्ट्रिक जूस के स्राव को बढ़ाती है, जिससे खाना जल्दी और सही तरीके से पचता है। इससे ब्लोटिंग और अपच की समस्या भी दूर होती है।
वजन घटाने में भी कारगर
जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए खाने के बाद 15 मिनट की वॉक बेहद फायदेमंद है। इससे कैलोरी बर्न होती है, मेटाबॉलिज्म तेज होता है और शरीर में फैट जमा होने से रुकता है। नियमित रूप से ऐसा करने पर वजन कंट्रोल में रहता है।
वॉक करने का सही तरीका
- भोजन के 10 मिनट बाद ही वॉक शुरू करें
- बहुत तेज नहीं, बल्कि धीमी और आरामदायक चाल से चलें
- 15 से 20 मिनट की सैर पर्याप्त होती है
- झुककर चलने से बचें
- अगर बाहर संभव न हो तो घर में ही हल्की चहलकदमी करें