वजन का बढ़ना जितना आसान है उसे घटाना उतना ही ज्यादा मुश्किल है। वजन को कम करने के लिए डाइट पर कंट्रोल करना, वर्कआउट करना और साथ ही पेशेंस रखना भी जरूरी है।कई बार वर्कआउट और डाइट पर कंट्रोल करने के बाद भी वजन कम नहीं होता, इसलिए वेट लॉस जर्नी में पेशेंस रखना जरूरी है। बढ़ता वजन ना सिर्फ पर्सनालिटी को भद्दा बनाता है बल्कि कई बीमारियों का शिकार भी बनाता है। ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और थॉयराइड ऐसी परेशानियां है जो मोटापा बढ़ने की वजह से भी पनपती है।
बढ़ते वजन से परेशान हैं तो डाइटिंग करने के साथ ही सेहत का भी ध्यान, रखें साथ ही वेट लॉस जर्नी में कुछ गलतियां करते हैं उन्हें सुधारें। आपकी ये गलतियां आपके वजन को कम होने में बाधा पैदा करती हैं। हाल ही में रुजुता दिवेकर ने वजन कम करने की कोशिश में लोगों हुए लोगों द्वारा की जाने वाली कुछ गलतियों पर चर्चा की।
सेलिब्रिटी फिटनेस विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर कई बेस्टसेलिंग किताबों की लेखिका हैं। 2010 में, एशियन इंस्टीट्यूट ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी ने उन्हें सम्मानिया किया है। दिवेकर, बॉलीवुड अभिनेत्री करीना कपूर खान को उनका “साइज जीरो” फिगर हासिल करने में मदद करने के लिए जानी जाती हैं। आइए जानते हैं कि दिवाकर ने कौन सी ऐसी गल्तियां बताई हैं जो हमारी वेट लॉस जर्नी में बाधा बनती हैं।
वजन घटाने के पुराने अनुभवों की तुलना वर्तमान से न करें:
वजन घटाने के लिए दो एक जैसी जर्नी नहीं हो सकती। भले ही आपको लगता है कि कुछ फूड्स नें आपको गुजरे वक्त में वजन कम करने में मदद की थी। जरूरी नहीं है कि इस समय भी ये फूड आपका वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। तनाव भी वजन बढ़ने का कारण है अगर आप इस समय तनाव में है तो पुरानी डाइट आप पर असर नहीं करेगी।
वजन कम करने के लिए पेशेंस रखें:
रुजुता दिवेकर (Rujuta Diwekar) के अनुसार पिछले परिणाम को ध्यान में रखकर वजन कम करना अच्छा विचार नहीं है। वजन कम करना चाहते हैं तो हर एक प्रक्रिया को अपनाते हुए चलें। आप ये नहीं सोचें कि आपका वजन एक दम कम हो जाएगा। बॉडी में बदलाव देखने के लिए कम से कम तीन महीने का इंतजार करें। जल्दबाजी में वजन कम नहीं हो सकता।
ज्यादा एक्सरसाइज करके बॉडी को तकलीफ नहीं दें
वजन कम करने की जल्दबाजी में आप ज्यादा से ज्यादा एक्सरसाइज नहीं करें। खाने की खराब आदतों की भरपाई करने के प्रयास में व्यायाम को कभी भी अधिक नहीं करना चाहिए। दिवेकर के अनुसार रोजाना आधा घंटे की कसरत करना पर्याप्त है। ज्यादा एक्सरसाइज करने की गलती करने से वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी।
पूरी नींद उतनी ही जरूरी है जितना कि डाइट और एक्सरसाइज
नींद की कमी वेट लॉस जर्नी में सबसे बड़ी गलती है। सख्त एक्सरसाइज करने के बाद बॉडी को आराम देना जरूरी है। दिवेकर के अनुसार, पर्याप्त नींद लेना वजन कम करने का सबसे महत्वपूर्ण चरण है। 7-8 घंटे की नींद स्किन और बालों को हेल्दी बनाए रखने में मदद करती है।