हमारी बॉडी के विकास के लिए कई पोषक तत्वों की जरूरत होती है जिसमें से एक है प्रोटीन। प्रोटीन हर उम्र की खास जरूरत है। बचपन से लेकर जवानी और बुढ़ापे तक बॉडी को प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन अंगों के निर्माण में बेहद योगदान देता है। ये खास पोषक तत्व स्किन, रक्त, मांसपेशियों तथा हड्डियों की कोशिकाओं के विकास के लिए भी आवश्यक होता हैं। बॉडी के लिए जरूरी इस पोषक तत्व की बॉडी में कमी होने पर बॉडी में कई तरह की परेशानियां होने लगती है।
एक सर्वे की मानें तो पूरी दुनिया में करीब 1 अरब लोग प्रोटीन की कमी के शिकार हैं। डाइट में प्रोटीन का सेवन करने से बॉडी को एनर्जी मिलती है। प्रोटीन कोशिकाओं का निर्माण करता है साथ ही टूटे-फूटे तंतुओं की मरम्मत करता है। इतना ही नहीं प्रोटीन का सेवन करने से इम्युनिटी भी स्ट्रॉन्ग होती है।
आप भी अपनी बॉडी में कमजोरी महसूस कर रहे हैं तो सबसे पहले बॉडी में प्रोटीन की कमी के लक्षणों को पहचानिए और डाइट में ऐसी चीज़ों को शामिल करें जिनसे प्रोटीन की कमी पूरी हो।
प्रोटीन की कमी के लक्षण:
- मांशपेशियों और जोड़ों में दर्द होना,
- थकान रहना,
- इम्युनिटी कमजोर होना
- बॉडी अचानक से फूली हुई दिखना
- बच्चों की लम्बाई कम होना
- स्किन और नाखूनों पर निशान होना
- बालों का कमजोर होकर झड़ना
प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए इन फूड्स को करें डाइट में शामिल
- बॉडी में प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में दलिया जैसे साबुन अनाज को शामिल करें
- प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए स्प्राउट्स का करें सेवन।
- दाल में प्रोटीन भरपूर मात्रा में मौजूद होता है, आप प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में दाल को शामिल करें।
- प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में पनीर को शामिल करें। कम कैलोरी पनीर प्रोटीन की कमी को पूरा करेगा साथ ही बॉडी को हेल्दी रखेगा।
- सोयाबीन से करें प्रोटीन की कमी को पूरा। सोयाबीन से बनने वाले पदार्थ भी शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करते हैं।
- प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में फलियों को शामिल करें।
- सूखे मेवे और बीज बॉडी को एनर्जी देंगे, साथ ही प्रोटीन की कमी भी पूरा करेंगे।
- अंडा और डेयरी उत्पाद प्रोटीन का बेस्ट स्रोत हैं डाइट में करें शामिल
- चिकन और मछली का सेवन करके भी प्रोटीन की कमी को कर सकते हैं।