विटामिन डी हमारी बॉडी के लिए जरूरी सप्लीमेंट है जो हमारे बॉडी के अंगों का विकास करता है और हमारी बॉडी को हेल्दी रखने में मदद करता है। विटामिन डी हमें डाइट और कुदरती धूप से मिलता है। रोजाना सुबह की धूप लेने से आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल सकता है। बॉडी में विटामिन डी की कमी होने से मांसपेशियों की थकान,हड्डियों में दर्द, ज्वाइंट डिफॉर्मिटीज,बच्चों की मांसपेशियों में कमजोरी, बार-बार बीमार या संक्रमित होना,थकान महसूस होना और पीठ में दर्द होने जैसी परेशानियां होती है। विटामिन डी की आवश्यकता हर इंसान में उम्र के मुताबिक बदलती रहती है।
एक साल के बच्चे से लेकर 60 साल की उम्र के बूढ़े इंसान की विटामिन डी की आवश्यकता बदलती रहती है। एक्सपर्ट के मुताबिक एक हेल्दी इंसान को रोजाना 600 IU की आवश्यकता होती है। 60 साल के ऊपर के लोगों को 800 IU विटामिन डी की आवश्यकता होती है। एक साल से छोटे बच्चों के लिए रोजाना 400 इंटरनेशनल यूनिट विटामिन डी जरूरी होता है।
उम्र के मुताबिक बॉ़डी में विटामिन डी का स्तर इस लेवल से कम होने पर दिल के रोगों का खतरा बढ़ने लगता है। स्विस न्यूट्रिशन एंड हेल्थ फाउंडेशन के हालिया अध्ययन के मुताबिक कम विटामिन डी का स्तर और दिल से संबंधी घटनाओं के बीच हाई रिस्क है। हृदय रोग विशेषज्ञों का कहना है कि फैट सॉल्यूबल विटामिन दिल की सेहत के लिए खतरा है। आइए जानते हैं कि विटामिन डी दिल की सेहत के लिए कैसे जरूरी है।
विटामिन डी दिल की सेहत के लिए कैसे है जरूरी
एस्कॉर्ट्स हार्ट इंस्टीट्यूट एंड रिसर्च में हृदय रोग विशेषज्ञ और इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिस्ट डॉ.अपर्णा जसवाल कहती हैं कि विटामिन डी का स्तर सामान्य बनाए रखने से ग्लूकोज टॉलरेंस और संक्रमण का खतरा कम होता है। इस विटामिन से हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। विटामिन डी के अच्छे स्तर को बनाए रखना आवश्यक है। एक्सपर्ट के मुताबिक विटामिन डी के स्तर में बढ़ोतरी होने से हृदय रोग में कमी आएगी।
विटामिन डी दिल के लिए कैसे ठीक है
हार्वर्ड टी एच चान स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ का कहना है कि यह वसा में घुलनशील विटामिन धमनियों को लचीला और शिथिल बनाए रखने में मदद करता है। ये विटामिन हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है। कई अध्ययनों के विश्लेषण से पता चला है कि विटामिन डी के सबसे कम सीरम लेवल वाले लोगों में उच्चतम स्तर वाले लोगों की तुलना में स्ट्रोक और दिल के रोग का खतरा बढ़ गया था।
इस तरह करें विटामिन डी की कमी को पूरा
रिपोर्ट्स के मुताबिक बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में विटामिन डी से भरपूर फूड्स का सेवन करें। विटामिन डी पाने का सबसे अच्छा स्रोत फैटी फिश का सेवन करें। मांस और फैटी फिश ऑयल का सेवन करें। अंडे की जर्दी,पनीर का सेवन करें। मशरूम का सेवन करें,दोपहर के समय धूप सेकने का सबसे अच्छा समय होता है। डाइट में अंडे का पीला भाग,मछली का तेल, विटामिन डी युक्त दूध और मक्खन का सेवन करें।