प्रेग्नेंसी में महिलाओं को अपनी सेहत का खास ध्यान रखने की जरूरत होती है। इस दौरान प्रेग्नेंट महीला में कई तरह के शारीरिक और मानसिक बदलाव आते हैं। प्रेग्नेंसी में शुरूआत के कुछ महीनों में प्रेग्नेंट महिला को अपनी सेहत का खास ध्यान रखने की जरूरत होती है। इस दौरान प्रेग्नेंट महिला को अपनी सेहत और गर्भ में पल रहे बच्चे की सेहत दोनों का ध्यान रखना होता है। बच्चे की अच्छी सेहत मां की डाइट पर निर्भर करती है। इस दौरान प्रेग्नेंट महिलाओं की डाइट हैबिट्स काफी बदल जाती हैं।
प्रेग्नेंसी में महिलाओं को ज्यादा भूख लगती है। इस दौरान भूख लगने का सबसे बड़ा कारण बच्चे की विकास के लिए ज्यादा एनर्जी और पोषक तत्वों की जरूरत होना है। इस दौरान महिला के शरीर में प्रोजेस्ट्रोन हार्मोन में बदलाव आता है जिसकी वजह से भी प्रेग्नेंट महीला को ज्यादा भूख लगती है। प्रेग्नेंसी में बॉडी में पानी की कमी होने के कारण भी महिलाओं को ज्यादा भूख लगती है। इस दौरान अगर महिलाएं पानी का कम सेवन करती हैं तो उन्हें ज्यादा भूख लगती है।
प्रेग्नेंसी में महिलाओं को अपनी भूख को शांत करने के लिए ऐसे हेल्दी फूड्स का सेवन करने की जरूरत है जिनसे उनकी खाने की क्रेविंग भी कंट्रोल रहे और बच्चा भी हेल्दी रहें। आइए जानते हैं कि प्रेग्नेंसी में महिलाएं खाने की क्रेविंग को कंट्रोल करने के लिए किन फूड्स का सेवन कर सकती हैं।
डाइट में करें प्रोटीन का सेवन: प्रेग्नेंसी में खाने की भूख ज्यादा लगती है या खाने की क्रेविंग से परेशान रहती हैं तो डाइट में प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करें। प्रोटीन युक्त डाइट से शुगर लेवल कंट्रोल रहता है और बॉडी भी हेल्दी रहती है।
हेल्दी फैट का करें सेवन: प्रेग्नेंसी में खाने की भूख शांत करने के लिए या फिर क्रेविंग को कंट्रोल करने के लिए तला भुना या मसालेदार खाना नहीं खाएं बल्कि हेल्दी फैट को डाइट में शामिल करें। डाइट में ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें। ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड से भरपूर ड्राईफ्रूट का सेवन आपकी बॉडी को हेल्दी रखेंगे और आपकी भूख भी शांत रहेगी।
नाश्ता जरूर करें: नाश्ता करना हर इनसान के लिए जरूरी है, अगर आप प्रेग्नेंट हैं तो नाश्ता स्किप नहीं करें। नाश्ते में फल, सब्जियां और सलाद को शामिल करें। हेल्दी ब्रेकफास्ट खाने की क्रेविंग को शांत करने में मदद करेगा।
चॉकलेट खाएं: प्रेग्नेंसी में भूख को कंट्रोल करने के लिए चॉकलेट का सेवन करना सेहत के लिए फायदेमंद होगा। प्रेग्नेंसी में कम शुगर वाली चॉकलेट भूख को कंट्रोल करेगी, साथ ही बॉडी को एनर्जी भी देगी।
दही का सेवन करें: प्रेग्रेंसी में भूख को कंट्रोल करने के लिए लौ फेट दही का सेवन करें। दही का सेवन मां और बच्चे की सेहत के लिए बेहद उपयोगी होता है। दही से बच्चे को भरपूर कैल्शियम मिलता है जिससे उसकी हड्डियों का निर्माण होता है।