वजन का बढ़ना एक ऐसी परेशानी है जिसे कंट्रोल करने के लिए एक्सरसाइज और डाइट का ध्यान रखना जरूरी है। किसी की भी अच्छी फिटनेस का सबसे बड़ा राज़ एक्सरसाइज और डाइटिंग ही है। वेट लॉस जर्नी में सबसे मुश्किल काम पेट और कमर की चर्बी को कम करना है। हालांकि कमर के चारों ओर सीमित मात्रा में चर्बी का होना जरूरी है, ये हमारी बॉडी के जरूरी अंगों की हिफ़ाज़त करती है।
बॉडी में अतिरिक्त वसा कई बीमारियों जैसे दिल के दौरे और स्ट्रॉक का जोखिम बढ़ा सकती है, इसलिए इस वसा को बर्न करना बेहद जरूरी है। आपकी बॉडी में भी अगर चर्बी बढ़ गई है तो आप कुछ हेल्दी फूड्स का सेवन करें। लांग आईलैंड स्पाइन विशेषज्ञ, पी.सी. अनुभवी रीढ़ विशेषज्ञों की एक टीम के मुताबिक कुछ फूड्स का सेवन करने से तेजी से वजन को कम किया जा सकता है। आइए 5 हेल्दी फूड्स के बारे में जानते हैं कि जो तेजी से वजन को कम करने में असरदार साबित होते हैं।
ग्रीक योगर्ट का करें सेवन:
ग्रीक योगर्ट में मौजूद कंजुगेटेड लिनोलिक एसिड (सीएलए) फैट बर्निंग को बढ़ावा देता है, जबकि दही में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स फायदेमंद गट बैक्टीरिया को प्रोत्साहित करते हैं, जो वजन घटाने के लिए जरूरी है। दही में शामिल अमीनो एसिड, विटामिन डी और कैल्शियम भी फैट बर्निंग को तेज करने में मदद कर सकते हैं।
एवोकाडो का करें सेवन:
कई रिसर्च में ये बात सामने आई है कि एवोकाडो में कैलोरीज और फैट की मात्रा ज्यादा होती है, इसके बावजूद भी ये फल वजन घटाने में सहायक होता है। इस फल का सेवन करने से भूख लम्बे समय तक शांत रहती है। ये फल कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करता है। इसका सेवन करने से मेटाबॉलिज्म से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम होता है।
दालचीनी को करें डाइट में शामिल:
दालचीनी भूख को कम करने और ब्लड में शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में असरदार साबित होती है। दालचीनी का सेवन करने से मेटाबिलज्म बूस्ट होता है और मोटापा तेजी से कंट्रोल रहता है। दालचीनी का सेवन आप खाने में, गर्म मसाले के रूप में या फिर चाय में भी कर सकते हैं। ये गर्म मसाला तेजी से वजन को कंट्रोल करने में असरदार साबित होता है।
अंडा करेगा चर्बी को कंट्रोल:
अंडे का सेवन वो लोग भी करते हैं जो नॉनवेज नहीं खाते। अंडा एक ऐसा सुपर फूड है जो वजन को कम करने में बेहद असरदार साबित होता है। अंडे में मौजूद प्रोटीन वजन को तेजी से कंट्रोल करता है। अगर आप वजन को कम करना चाहते हैं तो नाश्ते में अंडे का सेवन करके अपने दिन की शुरूआत करें।
ब्रोकली वजन कम करने के लिए बेस्ट सब्जी
ब्रोकली का सेवन करके तेजी से चर्बी को बर्न किया जा सकता है। ब्रोकली में हाई फाइबर और मिनरल्स मौजूद होते हैं जो बॉडी के फैट को बर्न करने में असरदार होते हैं। ब्रोकली में मौजूद कैल्शियम ना सिर्फ हड्डियों को मजबूत बनाता है बल्कि वजन को भी कंट्रोल करता है। ब्रोकली का सेवन करके तेजी से चर्बी को कम किया जा सकता है।