क्या आपको भी बिना अधिक काम किए हर समय थकान, कमजोरी या सिरदर्द जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ता है? अगर हां, तो बता दें कि ये खून में हीमोग्लोबिन (Hemoglobin) की कमी के चलते हो सकता है। शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी आपको बेहद कमजोर बना देती है, इससे व्यक्ति को एनीमिया, स्किन में पीलापन, सांस लेने में दिक्कत, चक्कर आना, सीने में दर्द, हाथ-पैर में ठंडापन, सिरदर्द जैसी समस्याएं होने लगती हैं। प्रेगनेंट महिलाओं में एनीमिया होने पर पेट में पल रहे बच्चे को भी खतरा हो सकता है। ऐसे में अगर आप भी हीमोग्लोबिन की कमी से जूझ रहे हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार साबित हो सकता है। इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे सुपरफूड बता रहे हैं, जो इस समस्या से निजात दिलाने में बेहद असरदार हैं।
इससे पहले जान लेते हैं कि आखिर हीमोग्लोबिन है क्या?
हीमोग्लोबिन रेड ब्लड सेल्स यानी लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने वाला एक मेटल प्रोटीन होता है, जो शरीर के तमाम हिस्सों तक ऑक्सीजन सप्लाई करने का काम करता है। इसके अलावा, शरीर सही तरह से काम करे, इसमें भी हीमोग्लोबिन की अहम भूमिका होती है। ऐसे में आप अंदाजा लगा सकते हैं कि हीमोग्लोबिन हमारे शरीर के लिए कितना अहम है।
फायदेमंद हैं ये फूड
चुकंदर
हीमोग्लोबिन की कमी को दूर करने के लिए हेल्थ एक्सपर्ट्स आयरन रिच फूड खाने की सलाह देते हैं। वहीं, चुकंदर आयरन से भरपूर होता है, साथ ही इसमें पोटैशियम, फोलिक एसिड और फाइबर भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। यही वजह है कि हीमोग्लोबिन की कमी होने पर चुकंदर खाने की सलाह दी जाती है। आप इसका जूस बनाकर पी सकते हैं सकते हैं। इसके अलावा, आप सलाद के रूप में भी इसे खा सकते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी सब्जियां जैसे पालक, सरसों का साग, ब्रोकली आदि भी आयरन का बढ़िया स्रोत हैं। ऐसे में ये भी शरीर में रेड ब्लड सेल्स के प्रोडक्शन को बढ़ावा देकर हीमोग्लोबिन के लेवल में सुधार करती हैं।
संतरा
विटामिन सी युक्त फूड जैसे संतरा, नींबू, स्ट्रॉबेरी आदि भी बॉडी में हीमोग्लोबिन बढ़ाने का काम करते हैं। साथ ही ये शरीर में आयरन के अवशोषण को भी बढ़ाने में मदद करते हैं।
मोरिंगा
अगर आप हीमोग्लोबिन की कमी को दूर करना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में मोरिंगा को शामिल कर सकते हैं। मोरिंगा की पत्तियों में विटामिन ए, सी, मैग्नीशियम और आयरन भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
खजूर
रोजाना 2 खजूर का सेवन करने से शरीर में आयरन की कमी को दूर करने में मदद मिल सकती है। ऐसे में ये बॉडी में हीमोग्लोबिन के लेवल को भी बढ़ाने में असरदार हैं।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।