उम्र बढ़ने के साथ-साथ बीमारियों का खतरा भी बढ़ने लगता है। बढ़ती उम्र का असर सिर्फ स्किन पर ही नहीं होता बल्कि बॉडी के अंगों पर भी पड़ता है। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, हड्डियों का निर्माण काफी स्लो हो जाता है। 40 साल की उम्र में हड्डियां बेहद नाजुक होने लगती है और उनके टूटने का खतरा भी मंडराने लगता है। उम्र बढ़ने पर हड्डियों से जुड़ी बीमारी ऑस्टियोपोरोसिस, स्पोन्डीलाइटिस,रूमेटाइड गठिया और गाउट की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है। उम्र बढ़ने पर हड्डियों के दर्द की वजह से उठना-बैठना तक दूभर हो जाता है।
हड्डियों की अच्छी सेहत के लिए डाइट में कैल्शियम का सेवन करना बेहद जरूरी है। हड्डियों में जान भरने के लिए कैल्शियम सबसे जरूरी पोषक तत्व है। पर्याप्त कैल्शियम हड्डियों को मजबूत और हेल्दी बनाता है। 40 की उम्र के बाद खाने में कैल्शियम की कमी नहीं होनी चाहिए। इस उम्र में बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में कुछ कैल्शियम से भरपूर फूड्स का सेवन करें। हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक कुछ लोग दूध से परहेज करते हैं जो कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत है। ऐसे में लोग दूध के अलावा कई कैल्शियम से भरपूर फूड्स का सेवन कर सकते हैं। आइए आपको पांच कैल्शियम से भरपूर फूड्स के बारे में बताते हैं जो आपकी हड्डियों को मजबूत करेंगे।
टोफू खाएं हड्डियां फौलाद की तरह स्ट्रॉन्ग होंगी
अगर आप दूध पीने से परहेज करते हैं तो टोफू का सेवन करें। टोफू कैल्शियम का बेहतरी स्रोत है जो बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करता है। ग्लूटेन-फ्री टोफू पोषक तत्वों का ख़ज़ाना है। इसका सेवन करने से दिल के रोगों से बचाव होता है और वजन भी कंट्रोल रहता है।
सोयाबीन का करें सेवन
अगर आप शाकाहारी हैं जो आप अपनी डाइट में सोयाबीन को शामिल करें। सोयाबीन कैल्शियम और विटामिन डी का बेहतरीन स्रोत है जो बॉडी को हेल्दी रखते हैं और हड्डियां को मजबूत करता है। सोयाबीन हड्डियों को पोषण देता है जिससे हड्डी टूटने का खतरा कम होता है। सोयाबीन शरीर के विकास में मदद करता है।
इन सब्जियों में भरा है कैल्शियम
पालक, पत्तागोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी जैसी क्रुसिफेरस सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। ये सब्जियां कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाती है।
मछली खाएं
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली का सेवन करें बॉडी हेल्दी रहेगी और हड्डियां स्ट्रॉन्ग बनेंगी। सैल्मन और टूना जैसी फैटी फिश कैल्शियम, विटामिन डी जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती है। इनका सेवन करने से हड्डियों के दर्द और सूजन से निजात मिलती है।
अंडा खाएं
अंडे एक ऐसा सुपर फूड है जो प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है। ये सभी पोषक तत्व हड्डियों की हेल्थ को दुरुस्त करते हैं। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप अंडा का सेवन जर्दी के साथ करें।