डायबिटीज के मरीजों को शुगर कंट्रोल करने के लिए ना सिर्फ डाइट पर कंट्रोल करने की जरूरत है बल्कि एक्सरसाइज करना भी जरूरी है। नियामित रूप से एक्सरसाइज करने से ब्लड में शुगर का स्तर ठीक रहता है, साथ ही कई बीमारियों का जोखिम भी कम होता है। एक्सरसाइज करने से दिल की सेहत भी दुरुस्त रहती है। प्रीडायबिटीज के मरीजों के लिए भी एक्सरसाइज बेहद असरदार है।
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के मुताबिक हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की मध्यम से तेज एरोबिक एक्सरसाइज डायबिटीज को कंट्रोल करने में असरदार हैं। एक्सरसाइज ना सिर्फ वजन कंट्रोल करती है बल्कि ब्लड में शुगर के स्तर को भी कंट्रोल करती है। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए जरूरी नहीं है कि आप जिम जाकर ही वर्कआउट करें आप हल्की एरोबिक एक्सरसाइज करके भी ब्लड में शुगर के स्तर को कंट्रोल कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि ब्लड में शुगर के स्तर को कंट्रोल करने के लिए कौन-कौन सी एक्सरसाइज कर सकते हैं।
वॉक करें: 2014 की समीक्षा के अनुसार वॉक करने से टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों को अपने ब्लड में शुगर का स्तर कंट्रोल करने में मदद मिलती है। आप सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट की तेज वॉक करके डायबिटीज को कंट्रोल कर सकते हैं।
साइकिल चलाएं: ब्लड में शुगर के स्तर को कंट्रोल करने के लिए साइकिल चलाना एक बेस्ट एक्सरसाइज है। साइकिल चलाने से ब्लड में ग्लूकोज का स्तर कंट्रोल रहता है, साथ ही वजन भी कंट्रोल रहता है।
स्विमिंग करें: स्विमिंग एक ऐसी एरोबिक एक्सरसाइज है जो टाइप-1 और टाइप-2 दोनों ही तरह की डायबिटीज में शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में असरदार है। स्विमिंग करने से ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है और कोलेस्ट्रॉ भी कंट्रोल रहता है जिससे दिल सेहतमंद रहता है।
डांस करें: डायबिटीज से पीड़ित लोग ब्लड में शुगर के स्तर को कंट्रोल करने के लिए रोजाना 15 मिनट तक अपनी पसंद का डांस करें। जरूरी नहीं है कि आप डांस करने के लिए डांस स्टेप को फॉले करें। आप अपने मन मुताबिक किसी भी सॉन्ग पर डांस करके शुगर कंट्रोल कर सकते हैं।
वेट लिफ्टिंग करें: वेट लिफ्टिंग करने से ना सिर्फ वजन कंट्रोल होता है बल्कि मसल्स भी स्ट्रॉन्ग होते हैं। वेट लिफ्टिंग करके आप कैलोरी को तेजी से बर्न कर सकते हैं, साथ ही ब्लड में शुगर के स्तर को भी कंट्रोल कर सकते हैं।