हमारी जिंदगी की मसरूफियत इतनी ज्यादा बढ़ गई है कि दिमाग में लाखों चीजों बसी रहती हैं और ज़हन को भारी कर देती हैं। ऐसे माहौल में बॉडी कितनी भी थक जाएं रात को फिर भी बिस्तर पर नींद नहीं आती,लोग करवटे बदल-बदल कर रात गुजारते हैं। दुनियाभर में 10 करोड़ लोग स्लीप एप्निआ यानी नींद नहीं आने की समस्या से परेशान हैं। 80 फीसदी से ज्यादा लोग इस बीमारी से अनजान हैं। अनिद्रा एक सबसे आम नींद से जुड़ी बीमारी है जिसमें इंसान सोता रहता है,या बहुत जल्दी उठ जाता है या फिर नींद नहीं आती। अनिद्रा की परेशानी आपकी एनर्जी, हेल्थ, दृष्टिकोण, कार्य प्रदर्शन और जीवन की समग्र गुणवत्ता में कमी ला सकती है।
सदगुरु जग्गी वासुदेव के मुताबिक अगर आप सोने से पहले कुछ खास तरीके को अपना लें तो आपको नींद से जुड़ी परेशानियों से निजात मिलेगी, साथ ही आपको सुकून की नींद भी आएगी। अगर कुछ बातों का ध्यान रखेंगे तो आपके दिमाग में मौजूद नकारात्मक और सकारात्मक पहलू, खुशी और गम आपकी नींद पर असर नहीं कर पाएंगे। आइए सदगुरु से जानते हैं कि सुकून की नींद लेने के लिए कौन-कौन से पहलुओं को अपनाएं।
बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले करें भोजन
सदगुरु के मुताबिक अगर आप रात को सुकून की नींद सोना चाहते हैं तो बिस्तर पर जाने से 2-3 घंटे पहले भोजन करें। खाने के बाद सीधा बिस्तर पर जाएंगे तो आपको पाचन से संबंधी परेशानी हो सकती है इसलिए सोने से कम से कम 2 घंटे पहले आप खाना खाएं।
सोने से पहले शॉवर जरूर लें
सदगुरु के मुताबिक अगर आप चाहते हैं कि रात को सुकून की नींद आए तो आप सोने से पहले रात को ठंडे या गुनगुने पानी से जरूर नहाएं। याद रखें कि नहाने के लिए ज्यादा गर्म पानी का इस्तेमाल नहीं करें। आप लेट नाइट भी नहाएं तो आपको बेशक थोड़ी देर से नींद आएगी लेकिन बेहतर नींद आएगी। नहाने से ना सिर्फ बॉडी की गंदगी साफ होती है बल्कि आप हल्का महसूस करते हैं। अगर हम गुनगुने पानी में नहाते हैं तो हमारी स्किन साफ होती है।
कमरे में ऑर्गेनिक लैंप लगाएं
रात को सोने से पहले ऑर्गेनिक लैंप को कमरे में लगाएं। ऑर्गेनिक लैंप मतलब कि आप दिया जलाएं। दिया जलाने के लिए आप नॉर्मल कुकिंग ऑयल और कॉटन का इस्तेमाल करें। कमरे में ऑर्गेनिक लैंप लगाने से आपको सुकून की नींद आएगी।
सोने से पहले बेड पर कुछ योगा करें
अगर आप रात को सुकून की नींद सोना चाहते हैं तो आप रात को बेड पर बैठे-बैठे कुछ योगा करें। बिस्तर पर सोने से पहले आप 15 मिनट तक योगा करें तो आपका दिमाग और बॉडी दोनों को सुकून महसूस होगा और आपको रात को सुकून की नींद आएगी।
खुद को याद दिलाएं कि आप कौन हैं
सोने से कुछ देर पहले अपने बारे में जरुर सोचें। आप दिमाग लगाएं कि ये बॉडी और दिमाग आपका नहीं है। एक बार सांस लेते हुए ये ध्यान करें कि ये बॉडी मेरी नहीं है और फिर सांस छोड़ते हुए ये ध्यान करें कि ये दिमाग आपका नहीं है। इंहेल और एक्सहेल की ये एक्सरसाइज आपको गहरी और सुकून की नींद देगी।