5 Best Exercises for Beginners: अच्छा पोषण हेल्दी रहने के लिए जरूरी है, लेकिन सिर्फ सही खाना ही काफी नहीं होता। शरीर को मजबूत, एक्टिव और बीमारियों से दूर रखने के लिए मांसपेशियों का मजबूत होना भी उतना ही जरूरी है। मसल्स न सिर्फ शरीर को अच्छा शेप देती हैं, बल्कि मेटाबॉलिज्म को तेज रखती हैं और शारीरिक व मानसिक सेहत को भी बेहतर बनाती हैं। अगर शरीर में मांसपेशियों की कमी होने लगे तो थकान, कमजोरी, वजन बढ़ना और मानसिक तनाव जैसी समस्याएं भी बढ़ सकती हैं। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान मसल्स बिल्डिंग एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करके इन समस्याओं से बचा जा सकता है। एक्सपर्ट के अनुसार, अगर आप एक्सरसाइज की शुरुआत कर रहे हैं, तो ये 5 वर्कआउट आपके लिए बेस्ट हैं।
लंजेस
लंजेस पैरों और हिप्स की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह बैलेंस सुधारने और फंक्शनल मूवमेंट बढ़ाने में भी मदद करती है। इसे करने के लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। एक पैर आगे बढ़ाकर घुटने को मोड़ें, ध्यान रखें कि घुटना पैर से आगे न जाए। फिर शुरुआती पोजिशन में लौटें और दूसरे पैर से दोहराएं। दोनों पैरों से 10-10 बार, कुल 3 सेट करें।
पुशअप्स
पुशअप्स सबसे पॉपुलर और असरदार एक्सरसाइज में से एक है। इससे छाती, कंधे, बाजू और कोर मसल्स मजबूत होती हैं। प्लैंक पोजिशन में आकर कोहनी मोड़ते हुए शरीर को नीचे लाएं और फिर ऊपर उठाएं। इस दौरान शरीर सीधा रखें और कोहनी शरीर के पास रखें। जितनी बार हो सके, उतने पुशअप्स करें।
स्क्वाट्स
स्क्वाट्स देखने में आसान लगते हैं, लेकिन ये निचले शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों को एक्टिव करते हैं। पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों। कूल्हों को पीछे की ओर ले जाते हुए घुटनों को मोड़ें, जैसे कुर्सी पर बैठ रहे हों। फिर वापस खड़े हो जाएं। 20 रिपीटेशन के 3 सेट करें।
स्टैंडिंग ओवरहेड डंबल प्रेस
यह एक्सरसाइज कंधों, ऊपरी पीठ और कोर मसल्स को मजबूत बनाती है। 5 किलो के डंबल लेकर खड़े हों। डंबल को कंधों के पास रखें और ऊपर की ओर पुश करें, जब तक हाथ पूरी तरह सीधे न हो जाएं। फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं। इसे आप 12 रिपीटेशन के 3 सेट करें।
बर्पीज
बर्पीज एक फुल बॉडी वर्कआउट है, जो ताकत के साथ-साथ स्टैमिना भी बढ़ाता है। खड़े होकर स्क्वाट करें, हाथ जमीन पर रखें और पैरों को पीछे ले जाकर पुशअप पोजिशन में जाएं। फिर वापस स्क्वाट में आएं और ऊपर कूदें। शुरुआत में 10 रिपीटेशन के 3 सेट करें।