हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन खराब लाइफस्टाइल, तनाव और खान-पान की खराबी की वजह से पनपने वाली बीमारी है। इस बीमारी को साइइलेंट किलर के नाम से भी जाना जाता है, जिससे देश और दुनियां में लाखों लोग प्रभावित हैं। हाई ब्लड प्रेशर एक ऐसी बीमारी है जिसमें ब्लड प्रेशर खतरनाक स्तर तक बढ़ जाता है जिससे दिल का दौरा, किडनी खराब होने और ब्रेन स्ट्रॉक का खतरा अधिक रहता है।
हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है लेकिन एक्सरसाइज के दौरान कुछ लोगों का ब्लड प्रेशर तेजी से बढ़ने लगता है। हालांकि हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों का बीपी कुछ समय के लिए बढ़ता है लेकिन जल्द ही ये कम होकर सामान्य भी हो जाता है। एक्सरसाइज करने के दौरान ब्लड प्रेशर बढ़ने का सबसे बड़ा कारण वर्क आउट के दौरान मसल्स का सिकुड़ना है।
जब आप वर्क आउट करते हैं तब आपकी मसल्स सिकुड़ती हैं ताकि दिल तक ब्लड पंप हो सके। एक्सरसाइज करने के दो घंटे तक आपका ब्लड प्रेशर हाई रह सकता है इसलिए एक्सरसाइज करने से पहले और बाद में ब्लड प्रेशर जरूर चेक करें।
अगर आप भी हाईपरटेंशन के मरीज हैं और एक्सरसाइज के दौरान ब्लड प्रेशर हाई रहता है तो अपनी वर्कआउट रूटीन में कुछ खास एक्सरसाइज को शामिल करें जिन्हें करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहेगा। आइए जानते हैं 5 खास वर्कआउट जो ब्लड प्रेशर के मरीजों का बीपी कंट्रोल रखेंगे।
कॉर्डियो एक्सरसाइज करें: हाई ब्लड प्रेशर के मरीज है और एक्सरसाइज के दौराना आचानक बीपी बढ़ने लगता है तो आप कॉर्डियो एक्सरसाइज करें। कार्डियो एक्सरसाइज में बॉडी पर ज्यादा प्रेशर डालने की जरूरत नहीं होता और ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल रहता है।
यह एक्सरसाइज दिल को स्ट्रॉन्ग करती है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करती हैं। कार्डियों एक्सरसाइज में वॉकिंग, साइकलिंग, रस्सी कूदना, स्कीइंग, स्केटिंग, एरोबिक एक्सरसाइज और वॉटर एरोबिक्स कर सकते हैं।
डांस कर सकते हैं: अगर आप एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो डांस कीजिए। आप डांस करने से एंजॉय करते हैं साथ ही ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल रहता है। आप नाचने या किसी खेल खेलने के बहाने खुद को एक्टिव और फिट रखकर ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें: स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपकी बॉडी को लचीला बनाती है। यह आपको मूव करने में मदद करती हैं इसे करने से ब्लड प्रेशर हाई होने का खतरा कम रहता है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: हाई ब्लड प्रेशर के मरीज बीपी को कंट्रोल करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज मांसपेशियों को मजबूत करती है और तेजी से कैलोरी को बर्न भी करती है।