आज के समय में मोटापा सबसे आम समस्या बन चुका है। पेट की चर्बी न केवल देखने में खराब लगती है, बल्कि यह मेटाबॉलिक डिसऑर्डर, डायबिटीज और हार्ट संबंधी कई समस्याओं का कारण भी बनती है। हालांकि, वजन कम करने के लिए लोग घंटों वर्कआउट करते हैं या भूखे रहते हैं, लेकिन फिर भी कोई ज्यादा असर नहीं पड़ता, क्योंकि वजन घटाने की असली कुंजी स्मार्ट डाइट होती है। वजन कम करने के लिए हेल्दी और जीरो कैलोरी फूड्स का सेवन करना बहुत ही लाभकारी साबित हो सकता है।
फिटनेस कोच सैम एवरिंघम ने बताया कि जिन फूड्स में कैलोरी बेहद कम होती है, लेकिन पोषण भरपूर मात्रा में होता है। ऐसे फूड्स वजन घटाने के लिए सबसे असरदार साबित हो सकते हैं। गैस्ट्रो एक्सपर्ट्स के मुताबिक, इन फूड्स को रोजाना खाने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, पाचन सुधरता है और चर्बी तेजी से गलती है।
ब्रोकली
वजन कम करने के लिए ब्रोकली बहुत लाभकारी साबित हो सकती है। फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर ब्रोकली थर्मोजेनिक फूड है, जो फैट बर्निंग प्रोसेस को तेज करता है। इसमें कैलोरी बेहद कम और पोषण बहुत अधिक होता है।
खीरा
वजन कम करने वालों के लिए खीरा भी बहुत असरदार होता है। खीरा 96% पानी से भरपूर होता है। खीरा शरीर को हाइड्रेट भी करता है और डिटॉक्स भी करता है, जिससे पेट साफ रहता है और सूजन कम होती है।
टमाटर
टमाटर में मौजूद लाइकोपीन नामक एंटीऑक्सीडेंट मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने का काम करता है। यह भूख को कंट्रोल करता है और कैलोरी इनटेक को घटाता है।
संतरा
संतरा खाने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती। संतरे में फाइबर, विटामिन C और पानी भरपूर मात्रा में होता है। इससे खाने से ओवरईटिंग से बचाव होता है।
लेट्यूस
यह पत्तेदार सब्जी बेहद हल्की होती है, लेकिन पेट को भरने में मदद करती है। इसमें कैलोरी न के बराबर होती है और फाइबर अच्छा खासा होता है।
स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी शुगर क्रेविंग को कंट्रोल करती है। स्ट्रॉबेरी में कम कैलोरी और ज्यादा फाइबर होता है। ये फैट स्टोरेज को रोकती है।
लहसुन
लहसुन में एलिसिन नामक तत्व होता है, जो शरीर के फैट सेल्स को ब्रेक करता है और मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है।
गाजर
वजन कम करने के लिए गाजर अच्छी होती है। गाजर फाइबर का पावर हाउस है। इसे खाने से कैलोरी बर्निंग प्रोसेस तेज होता है। यह पेट को देर तक भरा रखती है। इससे भूख कंट्रोल रहती है और वजन कम करने में मदद मिलती है।
नींबू पानी
नींबू पानी शरीर को डिटॉक्स करता है। इससे पाचन तंत्र अच्छा होता है। ये वॉटर रिटेंशन कम करता है। सुबह खाली पेट लेने से ज्यादा फायदा होता है और वजन कम करने में मदद मिलती है।
इसके अलावा हड्डियों की मजबूती के लिए खीरे के बीज का सेवन भी किया जा सकता है। खीरे के बीज ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी हड्डियों की बीमारियों को रोकने के लिए बहुत ही फायदेमंद होते हैं।
