हर कोई दिनभर हेल्दी और एनर्जेटिक रहना चाहता है, जिससे कामकाज भी बेहतर हो। इसके लिए एक्सरसाइज को सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है, लेकिन भागदौड़ भरी लाइफ में हर जिम या फिर पार्क में नहीं जा पाता और फिर धीरे-धीरे शरीर भी मोटापे का शिकार हो जाता है। अगर, आप भी किसी भारी भरकम वर्कआउट या जिम जाने की बजाय अपने दिन को एनर्जेटिक बनाना चाहते हैं तो अपने दिन की शुरुआत सिर्फ 20 स्क्वैट्स से करें। स्क्वैट्स करने से शरीर को ताकत, मूड और पूरी हेल्थ में सुधार होता है। यह सरल व्यायाम कई मांसपेशियों को सक्रिय करता है, इससे हार्ट की हेल्थ भी अच्छी होती है।
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज से प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर क्रिस गैग्लियार्डी के मुताबिक, स्ट्रेंथ कंडीशनिंग एक्सरसाइज का यह रूप सिर्फ पेशेवरों के लिए नहीं है, बल्कि स्क्वैट्स सभी के लिए फायदेमंद हैं। स्क्वैट्स करने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं, इससे शरीर की मांसपेशियां मजबूत, वजन कम, शरीर का संतुलन, जोड़ों के हेल्थ और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।
क्रिस गैग्लियार्डी के मुताबिक, स्क्वाट एक बेहद सिंपल लेकिन असरदार एक्सरसाइज है जिसे कोई भी, कहीं भी कर सकता है। यह सिर्फ पैरों की कसरत नहीं है, बल्कि पूरे शरीर को एक्टिव करता है। शरीर में ढेर सारी कैलोरी बर्न करने से लेकर आपकी ओवरऑल फिटनेस को बनाए रखने तक में स्क्वैट्स वर्कआउट बहुत लाभकारी है।
मेटाबॉलिज्म होगा तेज
स्क्वैट्स करने से मांसपेशियां एक्टिव होती हैं और शरीर की कैलोरी जलाने की क्षमता बढ़ती है। 20 स्क्वैट्स करने से शरीर का बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) बढ़ता है, जिससे दिनभर अधिक एनर्जी खर्च होती है। नियमित रूप से स्क्वैटस इससे वजन कम करना आसान हो जाता है और फैट स्टोरिंग कम होती है।
मूड अच्छा होगा
एक्सरसाइज से एंडोर्फिन नामक हैप्पी हार्मोन रिलीज होते हैं, जो तनाव और चिंता को कम करते हैं। सुबह-सुबह स्क्वैट्स करने से ब्रेन अलर्ट रहता है और दिन की शुरुआत पॉजिटिव एनर्जी से होती है। इससे डिप्रेशन और लो एनर्जी से बचाव में मदद मिलती है।
जिद्दी चर्बी घटाने में अदरदार
वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज सबसे अच्छा और बेहतर तरीका है। जांघों, पेट और हिप्स की चर्बी को घटाना सबसे कठिन होता है। स्क्वैट्स इन टार्गेट एरिया पर सीधा असर डालता है। रेगुलर स्क्वैट्स पेट और निचले हिस्से की चर्बी तेजी से कम करते हैं। इससे बॉडी टोन होती है और फैट के बजाय मसल्स डेवलप होते हैं।
वहीं, एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ. बिमल झाजर ने बताया अगर आपका कोलेस्ट्रॉल हाई है तो आप एनिमल फूड्स का सेवन करने से परहेज करें।
