Best Meditation Techniques For Inner Peace: हम सभी शांति पाने की कोशिश कर रहे हैं। सच्चाई यह है कि शांति हमें नहीं मिल सकती। यह हमारे भीतर है। हमें बस इतना करना है कि मन को शांत करना है। ध्यान का यही मतलब है। ध्यान केवल योगियों, साधुओं या ऋषियों के लिए नहीं है ताकि वे आध्यात्मिक जागृति या ज्ञान प्राप्त कर सकें, हालाँकि ध्यान एक प्रमुख आध्यात्मिक अभ्यास है। आइए जानते हैं अध्यात्मिक गुरु, लेखक और हैप्पीनेस एम्बेसडर आत्मान इन रवि (AiR Atman In Ravi) के द्वारा…

ध्यान एक ऐसी चीज़ है जिसका अभ्यास हम सभी शांति और आनंद का जीवन जीने के लिए कर सकते हैं। ध्यान हमें ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यह हमारे मानसिक अव्यवस्था को दूर करता है। यह हमें ध्यान केंद्रित करने, आराम करने में मदद करता है। यह हमारे मन को शांत करता है।

ध्यान करते वक्त क्या है जरूरी?

विभिन्न विचारधाराओं द्वारा गिनाई गई ध्यान की विभिन्न तकनीकें हैं। मंत्र ध्यान (मंत्रों का उच्चारण), श्वास जागरूकता (श्वास पर ध्यान केंद्रित करना), जप या ध्वनि ध्यान (जप करना, ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करना), गतिविधि-उन्मुख ध्यान (चलना, योग में आसन, या तैराकी या यहां तक कि कोई कार्य या कला जैसी कोई गतिविधि)। फिर, निर्देशित ध्यान होता है, जहाँ एक प्रशिक्षक व्यक्ति को ध्यान करने के लिए मार्गदर्शन करता है।

हम चाहे जिस भी तकनीक का पालन करें, ध्यान का उद्देश्य मन को शांत करना है। इसलिए यह समझना ज़रूरी है कि ध्यान क्या नहीं है और यह क्या है। ध्यान का मतलब किसी फैंसी मेडिटेशन मैट पर क्रॉस लेग करके बैठना, रीढ़ को सीधा रखना और शरीर को स्थिर रखना नहीं है। इसका मतलब ध्यान संगीत बजाना या सुगंधित मोमबत्तियां जलाना नहीं है। यह सब मायने नहीं रखता।

हमारा ध्यान अपने मन पर होना चाहिए। हमें अपने मन को शांत, मौन रखना है। अगर हम बिल्कुल शांत बैठे हैं, यानी अगर हमारा शरीर शांत है, और हमारी आँखें बंद हैं लेकिन हमारा मन भटक रहा है, लालसा कर रहा है, बकबक कर रहा है, एक विचार से दूसरे विचार पर कूद रहा है, कल और कल के बीच घूम रहा है, तो हम ध्यान से बहुत दूर हैं।

ध्यान के लिए सबसे जरूरी चीज

ध्यान करने के लिए, यह ज़रूरी है कि हम एक शांत वातावरण में हों। दिन का कोई भी समय अच्छा है। हमें ऐसा समय चुनना चाहिए जब हम जानते हों कि हम सबसे कम परेशान होंगे। लोग सुबह के समय को पसंद करते हैं क्योंकि दुनिया अभी भी सो रही होती है। लेकिन यह पूरी तरह से हम पर निर्भर करता है कि हम कब ध्यान करना चाहते हैं। ध्यान करने के लिए, हम उस स्थिति में बैठ सकते हैं जो हमारे लिए आरामदायक हो। यह कुर्सी पर बैठकर या फर्श पर कुशन पर बैठकर भी हो सकता है।

मन को शांत करने का सबसे अच्छा तरीका

मन को शांत करने का तरीका है मन को देखना, मन का निरीक्षण करना ताकि हम साक्षी या पर्यवेक्षक बन सकें। मन एक विचार कारखाने की तरह है जहाँ विचार, ज़्यादातर, नकारात्मक, विषैले विचार पॉपकॉर्न मशीन से बाहर निकलते हैं। हमारे मन की मानसिक विचार दर या MTR 50 विचार प्रति मिनट है, जो एक दिन में 50,000 विचारों के बराबर है। कोई आश्चर्य नहीं कि हम चिंता और तनाव का अनुभव करते हैं। हमें MTR को 50 विचारों से घटाकर एक विचार प्रति मिनट करना होगा।

जैसे ही हम मन को देखते हैं, जैसे ही हम मन का निरीक्षण करते हैं, मन सचेत हो जाता है, और यह इधर-उधर उछलना बंद कर देता है। जब विचारों की बमबारी बंद हो जाती है, जब विचारों की बारिश बंद हो जाती है, तो हम माइंडफुलनेस या चेतना की स्थिति में पहुँच जाते हैं जहाँ हमारी बुद्धि सक्रिय हो जाती है। तब विचार एक-एक करके कोमल हिमपात की तरह प्रकट होते हैं, ताकि हमारी बुद्धि उनमें से भेदभाव कर सके। अन्यथा, हमारा मन, एक बंदर की तरह, एक चीज़ से दूसरी चीज़ पर कूदता है, ठीक वैसे ही जैसे एक बंदर एक पेड़ की एक शाखा से दूसरी शाखा पर कूदता है। हमें बंदर को साधु बनाना है। ‘बंदर’ की एक कहानी है – ‘आंख’ – जो हमेशा चिल्लाती रहती है और हमेशा तड़पती रहती है। एक बार जब पूंछ कट जाती है, तो ‘बंदर’ एक साधु में बदल जाता है जो मन की चीख-पुकार और तड़प के बिना शांति में रहता है। साधु होने की इस अवस्था में, विचारहीनता, मन की शांति, चेतना की अवस्था में ही हम शांति का अनुभव करते हैं। इसी अवस्था में व्यक्ति आत्मज्ञान प्राप्त कर सकता है।

कितनी देर है ध्यान जरूरी

ध्यान एक शक्तिशाली अभ्यास है जिसका पालन किया जाना चाहिए। कोई व्यक्ति दिन में लगभग 10 मिनट तक ध्यान करना शुरू कर सकता है, फिर धीरे-धीरे ध्यान के लिए समय बढ़ा सकता है। ध्यान हमें कई जीवनशैली संबंधी बीमारियों से लड़ने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए जाना जाता है। यह हमें शांत रहने में मदद करता है, और शांति सच्ची खुशी की नींव है।