क्या है SHIELD फॉर्मूला? अपना लिया तो 75 के बाद भी रहेंगे स्वस्थ

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हर कोई चाहता है कि वो लंबे समय तक जीए और स्वस्थ रहे। लेकिन आग की खराब लाइफस्टाइल के चलते कम उम्र में भी हार्ट अटैक से लेकर डायबिटीज तक जैसी गंभीर बीमारियां होने लगी हैं। (Photo: Freepik)

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लेकिन काफी लोग ऐसे हैं जो उम्र बढ़ने के बावजूद भी स्वस्थ, सक्रिय और ऊर्जा से भरपूर रहते हैं। ऐसे में ‘शिल्ड फॉर्मूला’ (SHIELD) है जिसके अपना कर आप लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं। (Photo: Freepik)

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सरल और शक्तिशाली फॉर्मूला सिंगापुर की एक 76 वर्षीय पूर्व सरकारी अधिकारी एनजी कोक ने साझा किया है। वो सिंगापुर की एक प्रमुख फाइनेंसर और उद्यमी हैं। आइए जानते हैं उनके फार्मूले के बारे में: (Photo: Ng Kok Song/Insta)

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S: Sleep- भरपूर नींद
उन्होंने बताया है कि सेहतमंद शरीर के लिए नियमित कम से कम 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए। (Photo: Pexels) सर्दी-खांसी होने पर कौन से फलों का सेवन नहीं करना चाहिए और क्यों?

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H: Handling Stress यानी तनाव से निपटना
तनाव मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए खतरनाक बताया गया है। उन्होंने तनाव से निपटने के लिए मेडिटेशन को बढ़ावा दिया है। कम से कम हर दिन 10 मिनट तक मेडिटेशन करने की सलाह दी है। (Photo: Pexels)

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I: Interaction- बातचीत
एमजी कोक का मानना है कि लोगों से बातचीत करने से संबंधों में सुधार होने के साथ ही भावनात्मक समर्थन मिलता है और साथ ही मन खुश रहता है। इसमें बुक क्लब, पेंटिंग क्लास या फिर दोस्तों के साथ नियमित बातचीत करना शामिल है। (Photo: Pexels)

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E: Exercise- यानी व्यायाम
बढ़ती उम्र के साथ स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि बेहद जरूरी है। इससे मांसपेशियां मजबूत होती है और साथ ही हृदय स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। (Photo: Pexels)

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L: Learn-सीखना
उनके मुताबिक उम्र कितनी भी बढ़ जाए लेकिन सीखने की ललक हमेशा रहनी चाहिए। उनका मानना है कि अधिक उम्र में भी सीखना जारी रखने से दिमाग सक्रिय और व्यस्त रहता है। (Photo: Pexels)

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D: Diet-डाइट
एनजी के फार्मूले के अनुसार, अच्छे स्वास्थ्य के लिए संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। वह डाइट में कम चीनी की खपत और खूब फल और सब्जियां शामिल करने की सलाह देती हैं। इसके साथ ही उन्होंने कार्बोहाइड्रेट के सेवन से बचने की सलाह दी है। (Photo: Pexels) 74 साल के प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी सर्दी-जुखाम होने पर अपनाते हैं ये आयुर्वेदिक नुस्खा, सुबह सबसे पहले क्या करते हैं?