जानिए किस विटामिन और मिनरल की कमी से आती है ज्यादा नींद?

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क्या आप भी पूरी रात की नींद लेने के बाद सुबह उठते ही थकान और सुस्ती महसूस करते हैं? कई बार ऐसा होता है कि भरपूर सोने के बाद भी दिनभर नींद आती रहती है और शरीर भारी-भारी लगता है। (Photo Source: Pexels)

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इसकी वजह सिर्फ थकान या तनाव ही नहीं, बल्कि शरीर में विटामिन और मिनरल्स की कमी भी हो सकती है। आइए जानते हैं कौन-से पोषक तत्वों की कमी से यह समस्या होती है। (Photo Source: Pexels)

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विटामिन D की कमी
ज्यादा नींद और थकान का एक बड़ा कारण शरीर में विटामिन D की कमी है। इसकी कमी से न सिर्फ हड्डियां कमजोर होती हैं, बल्कि स्किन, बाल और इम्यूनिटी पर भी असर पड़ता है। विटामिन D की कमी से शरीर में कैल्शियम और फॉस्फोरस का स्तर घट जाता है, जिससे हड्डियों में दर्द और कमजोरी महसूस होती है। यही कमजोरी दिनभर नींद और सुस्ती लाने लगती है। (Photo Source: Pexels)

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इसकी पूर्ति के लिए धूप सेंकना सबसे अच्छा उपाय है। इसके अलावा अंडे, मछली, दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करें। (Photo Source: Freepik)

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विटामिन B12 की कमी
शरीर में विटामिन B12 की कमी भी अत्यधिक नींद और थकान का कारण बन सकती है। इसकी कमी से मानसिक और न्यूरोलॉजिकल समस्याएं बढ़ सकती हैं, जैसे—डिप्रेशन, मूड स्विंग्स और याददाश्त की कमजोरी। शाकाहारी लोगों में विटामिन B12 की कमी ज्यादा देखने को मिलती है। (Photo Source: Pexels)

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इसके लिए दूध, दही, पनीर, अंडा, चिकन और मछली जैसी चीजें डाइट में शामिल करनी चाहिए। (Photo Source: Freepik)

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आयरन की कमी
अगर शरीर में आयरन की कमी हो तो हीमोग्लोबिन का स्तर घट जाता है। आयरन की कमी से खून की कमी (एनीमिया) हो सकती है। इससे शरीर के अंगों तक ऑक्सीजन की सप्लाई कम होने लगती है, जिसके कारण थकान, सुस्ती और दिनभर नींद आने जैसी दिक्कतें होती हैं। (Photo Source: Unsplash)

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इसके लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, अनार, चुकंदर, दालें और गुड़ का सेवन करें। (Photo Source: Freepik)

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मैग्नीशियम और पोटेशियम की कमी
ये दोनों मिनरल्स शरीर की मांसपेशियों और नर्वस सिस्टम को स्वस्थ रखते हैं। इनकी कमी होने पर शरीर में थकान, मांसपेशियों में ऐंठन और नींद ज्यादा आने लगती है। (Photo Source: Pexels)

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नट्स, बीज, केले, हरी सब्जियां और साबुत अनाज इनकी अच्छी मात्रा प्रदान करते हैं। (Photo Source: Freepik)
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