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हमारे शरीर को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने में पोषक तत्वों (Nutrients) की अहम भूमिका होती है। इन्हीं पोषक तत्वों में से एक है विटामिन, जो शरीर के हर हिस्से के सही विकास और कार्य के लिए जरूरी है। अगर शरीर में इन विटामिन की कमी हो जाए, तो कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं सामने आने लगती हैं। (Photo Source: Pexels)
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इन्हीं में से एक है दांतों का कमजोर होना या खराब होना। आज हम आपको बताएंगे कि किन-किन विटामिन की कमी से आपके दांत खराब हो सकते हैं और उनकी पूर्ति के लिए किन चीजों का सेवन करना चाहिए। (Photo Source: Unsplash)
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विटामिन- B12 की कमी
अगर आपके दांत धीरे-धीरे कमजोर हो रहे हैं या उनमें सड़न आने लगी है, तो इसका एक कारण विटामिन-B12 की कमी भी हो सकता है। इस विटामिन की कमी से मसूड़े कमजोर हो जाते हैं और दांतों की जड़ें ढीली पड़ने लगती हैं। (Photo Source: Freepik) -
विटामिन-B12 से भरपूर फूड्स: अंडे, दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स, चिकन, मछली और सी-फूड, और फोर्टिफाइड फूड्स। (Photo Source: Freepik)
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विटामिन- C की कमी
विटामिन-C दांतों और मसूड़ों के लिए बेहद जरूरी है। इसकी कमी से मसूड़े सूजने लगते हैं, खून आने लगता है और इन्फेक्शन का खतरा बढ़ जाता है। इसके साथ ही इम्यूनिटी भी कमजोर हो जाती है। (Photo Source: Freepik) -
विटामिन-C से भरपूर फूड्स: आंवला, संतरा, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च, और ब्रोकली। (Photo Source: Freepik)
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विटामिन- D की कमी
विटामिन-D दांतों और हड्डियों दोनों के लिए जरूरी है। यह कैल्शियम के अवशोषण (absorption) में मदद करता है, जिससे दांत मजबूत बने रहते हैं। इसकी कमी से दांत जल्दी खराब होने लगते हैं और हड्डियां भी कमजोर हो सकती हैं। (Photo Source: Freepik) -
विटामिन-D से भरपूर फूड्स: धूप (सूरज की किरणें सबसे अच्छा स्रोत हैं), फैटी फिश (सालमन, टूना), अंडे की जर्दी, दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स, और गाजर। (Photo Source: Freepik)
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सावधानी और सुझाव
रोजाना संतुलित आहार लें जिसमें सभी तरह के विटामिन और मिनरल्स शामिल हों। मीठे खाद्य पदार्थों और सॉफ्ट ड्रिंक्स का सेवन सीमित करें। दिन में दो बार दांत ब्रश करें और नियमित रूप से डेंटल चेकअप कराएं। अगर लंबे समय से दांतों में दर्द, कमजोरी या सड़न महसूस हो रही है, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें। (Photo Source: Pexels)
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